關於乳酸耐受

我對提高乳酸耐受能力這方麵非常有興趣。以前在國內聽過邀請來的專業人士講課，原
理和術語聽不太懂，隻是大概記個結論。如果沒記錯的話，耐力訓練對激發深層平時不
太活躍的肌肉是有幫助的，但是對提高耐受乳酸的能力不好說。乳酸對肌肉的影響通過
兩條路徑：一條直接抑製肌肉收縮，一條抑製神經傳導讓肌肉反應變慢。訓練改變不了
第一條路徑。對第二條路徑，理論上可以通過疲勞狀態下訓練來做動作的微調整，但是
實踐效果不好，而且幹擾正常訓練。這也就是說，乳酸濃度到一個閾值就沒辦法了。所
以可行的辦法是防止乳酸快速上升（耗盡能量儲備之後速度緩一緩）不讓它到閾值，或
者盡快把乳酸消耗到閾值以下（再次全力遊加快心率，讓血液循環加快）。聽起來有點
矛盾。對400米，800米和1500米做到這兩點是可能的，但是對200米這樣不長不短的距
離根本沒有時間這麽做。

就實際訓練來說，以我的體會、聽別的教練經驗加上輔導小孩的實際經驗，成人LCM 
200米和10U 小孩SCY 100y大致相當。關鍵是第三段的速度，必須要提上來，盡量接近
第二段，甚至相當。我琢磨著，這大概就是乳酸耐受原理講的快速消耗乳酸的一段。

如果第三段拚盡全力，第四段“崩盤”怎麽辦？反過來想，如果不拚，第四段不崩盤，
在達到比較舒服的狀態（乳酸下降）之前，比賽就結束了。

所以，小孩的100y或者稍大孩子的200m，必須打破第三段瓶頸。平時訓練要在第三段下
足功夫，小孩需要咬牙堅持一下。