蛙泳衝A小記

說的是一個12歲的小男孩。我從10月初開始給他tutor。

四種泳姿裏，他的蛙泳是拖後腿的，50Y要41秒多。他的父母和他自己都特別希望能提
高蛙泳成績。

第一次見麵下水跟遊評估他的狀態。我覺得他腿力量很足，可以用淩厲來形容。他的蛙
泳技術改進空間很大，很多是low hanging fruits。我腦袋一熱，誇海口說短期內50Y
提高3-4秒是沒問題的。他媽媽追問是不是感恩節差不多了。我也沒細想就說是。

第一次。#1的問題是身體傾斜太大。原因是小孩收腿太早了，而且收腿太快了，手臂撥
水完成，內劃剛開始就收腿。我說內劃開始的時候收腿沒問題，但是你要保證手臂抱夾
水有力，身體出水要高，以45度向前躍，同時收腿不要太快，要逐漸加速，整好到手臂
前伸的時候外翻腳蹬夾。#2的問題是手臂從撥水、劃水、抱水、前伸是一個動作，一直
加速，不要停，不要減速。#3，#4的問題，比如膝蓋不太穩定、pull out深度掌握不好
之類，都是次要問題，先不用管。

開練之後，我發現有點問題。不管陸上做的怎麽好，他的手經過胸前前伸的時候一定有
一個明顯的減速。小孩說教練說一定要手掌破水前伸，阻力小。我說，沒錯，但是這不
妨礙你迅速前伸。小孩說覺得做不到，因為身體在下沉。他還總有思想壓力，總想著腦
袋要急著往水裏鑽，這樣沒有地方讓手破水前伸。要是進一步加力，肘都快出水了，又
怕DQ。我說你覺得下沉就是因為腿收的太快了，要慢一點。至於”沒地方“前伸的感覺
，我試著遊也體會不到，高出水麵那麽多，怎麽會沒地方？

到了第二次輔導快結束的時候，小孩還在賣力地練，但是速度沒有提高。我知道這麽下
去，一定不行。別說提高3-4秒，恐怕一點也提高不了。看來這次要丟人現眼了。

回家的路上跟領導說起這個事情。領導隨口說，你不行就跟人家家長說不行，因為壞毛
病已經養成了，誰都知道是個壞毛病，就是改不了。領導說，比如自由泳，我不會，我
反而學的快，因為你在旁邊念叨著，我也懶的跟你爭辯，不動腦筋地學，反而就學會了。

我立刻有了頓悟感。既然舊的遊法這個小孩已經養成了壞毛病，那我徹底改他的遊法不
就完了嘛。晚上聯係精通蛙泳的哥們，請教各種變體和pros和cons，心裏大概有數了。

第二天我要求小孩訓練之後增加一次跟我練。小孩已經相當疲勞，但仍很認真，讓我很
感動。我告訴他，你要改技術。出水的時候改低姿，嘴barely above surface，夠你吸
氣就行；頭部破水的時機略推遲，到抱水開始的時候；手臂前伸從過去破水，改成在水
下，向斜下方向前伸，而不是沿著水平方向前伸；回收小腿推遲，從以前的內劃開始推
遲到手臂開始前伸的時候；這種情況下收腿快點問題不大，隻要保證收到頭的時候不要
停不要放慢即可。

這次我沒有強調手不能在胸口停或者放緩。我發現他做這個動作的時候，由於是低姿換
氣，頭破水又晚，手臂在胸前不由自主地加速前伸。糾正了幾次，可以做到向斜下前伸
，前伸的速度更快了。我問他還覺不覺得”沒地方“。小孩說順多了。

然後是優化腿。我讓他務必找到翻腳前身體被往回拉一下的感覺，隻有這樣才能保證收
腿和後續的蹬夾腿是一個動作，是連續加速。

練習幾次之後，計時，50Y速度38秒！3-4秒的海口，一次達標！！這可是他練了一天非
常疲勞的情況下。小孩興奮不已，說感覺順暢的不得了，在水下有點蝶泳的感覺。我告
訴他這種遊法對你衝A看起來可以，但是想達到2A，3A，將來你還是得糾正過去的錯誤
動作。

接下來得隴望蜀，以A速度為目標練習。上周末比賽前最後一次計時，未盡全力的情況
下，50Y速度36秒，100Y速度80秒。估計不出意外，蛙泳衝A是板上釘釘了。

果然，比賽之後他媽媽給親朋好友發出郵件，蛙泳衝A成功。加上2A的仰泳，A的自由泳
和蝶泳，所有項目都A了。

我給他媽媽回信說，你應該算上IM，盡管這次他沒有參加IM，但是一定也A了。

[seahope]

牛！