IM的7次轉身

有實力又有潛力的小孩，IM想取得好成績，轉身極其重要，特別是對短池。25Y/25M池子的200混，或者50M池子的400混，有7次轉身，有同一泳姿的銜接，也有不同泳姿的銜接，練好非常難。就此探討一番，拋磚引玉。

先說說通用原則。

好的touch turn的標準，應該做到：第一，到邊不減速；第二，推壁而不是拉壁，不是扶壁；第三，身體翻轉的時候爭取側身，水上部分側身，水下也側身，側身阻力小；第四，會利用觸壁前的身體運動趨勢，趕上向上和趕上下行，都要處理得當；第五，手臂夾頭要快，夾頭成流線型之前不要蹬壁發力；第六，蹬壁之後要有側身滑行；第七，視體力打水下蝶腿；第八，轉身之後身體要適度下行。

好的flip turn的標準，我的博客裏寫過：http://blog.wenxuecity.com/myblog/64529/201312/963.html。除了翻轉的時候在水上不側身，其他和touch turn差不多。

然後逐個探討。上麵通用原則說的共性不再贅言，隻說不同之處。

1st，fly-to-fly：最後一個stroke可以是incomplete的，所以如果離壁有點遠，不要漂；也不要手後劃再勉強前送觸壁，因為這樣可能最後一次手臂前送出不了水就到邊了，會被判犯規；而要用腿奮力打水一次，手可以在水下觸壁。

2nd，fly-to-back：仰蝶是最快的姿勢，比自由泳短衝還快。體力再差的人，也要爭取在這次轉身仰蝶打幾下。

3rd，back-to-back：可以touch turn，可以flip turn，可以cross over turn，找一個自己最快的。仰泳換氣自由度最大，所以爭取水下蝶腿打幾次，拿到水下仰蝶的好處。

4th，back-to-breast：仰泳到邊，容易做到身體下行。這時，不要故意去推高的位置，而要順勢下行全速推稍低的位置。當然，如果到邊的時候剛好手摸到壁，就立刻推，無所謂高一點還是低一點的位置。

5th，breast-to-breast：蛙泳正常遊的時候壓胸幅度因人而異，但是到邊的最後一次要根據距離做調整，如果離的稍遠，要深壓，否則淺壓或者不壓，目的是全速到邊，全速推壁，推壁點可上可下。

6th，breast-to-free：全速到邊的要求同上。另外，此時IM遊完第三段已經極度疲勞，水下蝶腿可以少打，甚至不打，不然接下來的自由泳會覺得氣短。

7th，free-to-free：同樣，水下蝶腿少打。浮出後可以左右各換氣一次，甚至再多一次，為最後的一段全力衝刺做好準備。浮出之後如果不做每劃換氣，最後幾次通常就難以憋住氣衝刺。

happy IM!