快速轉身

家長們對小孩轉身期待很高。為了能快速轉身，有四個環節，一個注意。

第一，轉身的時機和離壁的遠近選擇。轉身前的最後一個stroke，甚至倒數第二個
stroke要略做調整，確保蹬壁最有力量。比如，仰泳轉身，剛開始見旗子用strokes-2
計數，後半程可以strokes-1計數。根據自己情況反複練。

第二，身體翻轉要快。touch turn靠最後一次stroke出水盡量高一些，用力push牆壁，
加上用力揮手，盡快翻轉上身；下身團緊，近可能快地在上身帶動下去蹬壁。flip 
turn必須要打好最後一次蝶腿抬臀，在片刻的大腿掛水階段，頭在水下迅速找腳。大腿
打開蹬壁要恰到好處，判斷標準是蹬壁時，腳和屁股基本對稱分布在身體平麵的兩側。
我看的視頻裏，大部分小孩打開太早，大概是擔心蹬不到牆壁。後果就是蹬壁點太靠上。

第三，蹬壁。前麵說了，腳和屁股對稱分布在身體平麵的兩側，這樣可以用上大腿前後
肌肉的力量，蹬壁之後身體仍然平直。如果蹬壁點太靠上，就隻能用上大腿正麵肌肉；
另外，蹬壁之後，身體會扭曲成弧形，滑行阻力比較大。

第四，在規則允許範圍內最大化水下蝶腿的優勢。側、俯、仰三種姿勢的水下蝶腿都要
練好。

一個注意是上浮後第一到兩個周期充分換氣。自由泳可以在第一個周期一劃一換氣，蝶
泳可以連續兩個周期一劃一換氣。