自由泳轉身三字經

不減速（1）
臂貼腿（2）
撅屁股（3）
腿繃直（4）
徐呼氣（5）
縮頭腹（6）
頭找腳（7）
屈膝蹬（8）
速伸臂（9）
側身滑（10）
蝶幾次（11）
遊回程（12）

1：遊速越高轉身越快
2：手臂完成最後一次劃水收回來
3：打一次小蝶腿把屁股挺起來，頭向下紮
4：在上半身翻轉的過程中，腿一定要繃直，膝蓋不能彎，腳不能彎。腿平著掛在水麵上。
5：慢慢講地呼氣，防止鼻孔進水
6：這步是上半身翻滾。頭縮起來（不能抬頭），腹部收縮。對初學者可以加上用手推水助翻。
然而，推水助翻會讓手的位置更遠，第9步會被延遲，可以熟練之後去掉。
7：頭要努力去找腳，這樣可以讓身體以盡可能小的翻轉半徑在一個圓形通道內完成動作。
8：這個時候上半身已經完成翻轉，輪到腿了。直到這個時候腿才能彎。多試驗找好最佳距離，
腿蹬壁能用上最大力量為宜。
9：腿蹬壁之後順勢迅速把手前伸，為後麵的動作做好準備
10：視自己的打水習慣而定。喜歡側滑，用的上力打蝶腿的，多滑一段，否則側身滑當成過渡。
11：打蝶腿幾次，在自己憋氣和規則允許的最大限度內
12： 身體已經變成俯臥位，大概也憋的夠嗆了，可以一次劃水一次呼吸遊回程