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不減速(1) 臂貼腿(2) 撅屁股(3) 腿繃直(4) 徐呼氣(5) 縮頭腹(6) 頭找腳(7) 屈膝蹬(8) 速伸臂(9) 側身滑(10) 蝶幾次(11) 遊回程(12)
1:遊速越高轉身越快 2:手臂完成最後一次劃水收回來 3:打一次小蝶腿把屁股挺起來,頭向下紮 4:在上半身翻轉的過程中,腿一定要繃直,膝蓋不能彎,腳不能彎。腿平著掛在水麵上。 5:慢慢講地呼氣,防止鼻孔進水 6:這步是上半身翻滾。頭縮起來(不能抬頭),腹部收縮。對初學者可以加上用手推水助翻。 然而,推水助翻會讓手的位置更遠,第9步會被延遲,可以熟練之後去掉。 7:頭要努力去找腳,這樣可以讓身體以盡可能小的翻轉半徑在一個圓形通道內完成動作。 8:這個時候上半身已經完成翻轉,輪到腿了。直到這個時候腿才能彎。多試驗找好最佳距離, 腿蹬壁能用上最大力量為宜。 9:腿蹬壁之後順勢迅速把手前伸,為後麵的動作做好準備 10:視自己的打水習慣而定。喜歡側滑,用的上力打蝶腿的,多滑一段,否則側身滑當成過渡。 11:打蝶腿幾次,在自己憋氣和規則允許的最大限度內 12: 身體已經變成俯臥位,大概也憋的夠嗆了,可以一次劃水一次呼吸遊回程
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