衰老會導致可見的內在變化，其中一些變化可能需要數年才能顯現。抗衰老補充劑無法逆轉或阻止衰老。然而，它們的抗氧化劑效果可能有助於通過減少細胞損傷來延緩與年齡相關的疾病（氧化壓力）和炎症。
雖然大多數抗衰老補充劑可能耐受性良好，但人們對於其長期效果和益處知之甚少。
1.白藜蘆醇
白藜蘆醇是葡萄、藍莓和紅酒等食物中的天然抗氧化劑。它與消炎和抗衰老作用相關。動物研究表明，它對以下方麵有顯著效果:
大腦健康（大腦的整體健康，包括記憶力和學習能力）
耐力（在一段時間內保持體力努力）
新陳代謝加快（將食物轉化為能量的過程）
胰島素敏感性（細胞對胰島素（一種調節血糖的激素）的反應效果）
然而，人體研究結果不一，一些研究表明其可能對情緒或皮膚有益。記憶力和皮膚方麵的益處仍不清楚。
需要進一步的人體研究來證實白藜蘆醇補充劑的益處和風險。
2.輔酶Q10
輔酶Q10（CoQ10）是一種幫助細胞產生能量並發揮抗氧化作用的營養素。肉類、魚類、堅果和一些油類都含有輔酶Q10。輔酶Q10的水平會隨著年齡的增長而自然下降。
輔酶Q10的抗氧化特性可以增強皮膚健康。外用輔酶Q10可以強健皮膚，減少皺紋的出現。
一項小型研究發現，口服輔酶 Q10 補充劑 12 周後，皺紋減少，皮膚光滑度和緊致度得到改善。
3.維生素C
維生素 C是一種強大的抗氧化劑，對膠原蛋白的生成和修複曬傷的細胞至關重要。 6 皮膚護理可以改善皮膚紋理，減少皺紋，並有助於淡化黑斑。
維生素 C 在認知健康中的作用尚不清楚。然而，它通常是安全的，你的身體會通過尿液排出多餘的維生素C。
4.維生素E
維生素E是一種脂溶性維生素，能夠保護細胞膜免受損傷。它常與維生素C一起用於護膚品中，起到保濕、減少曬傷和促進膠原蛋白生成的作用。
然而，維生素 E 單獨使用時是否對皮膚有抗衰老作用仍不清楚。 9
口服維生素E補充劑可能沒有抗衰老功效。目前尚不清楚維生素E對心髒病和癌症等與年齡相關的疾病風險的影響。
此外，高劑量維生素 E 補充劑（定義為每天超過 400 國際單位 (IU)）可能有害。
5.穀胱甘肽
穀胱甘肽 穀胱甘肽是一種由細胞自然產生的強效抗氧化劑。它能保護身體免受隨年齡增長而積累的自由基和毒素的侵害。穀胱甘肽補充劑或許可以延緩衰老相關的過程。
補充劑可提高體內穀胱甘肽水平，並降低氧化應激標誌物。
一項研究表明，口服穀胱甘肽補充劑可以減少皺紋和老年斑，改善皮膚彈性，表明它可能對皮膚健康具有抗衰老作用。
6.膠原蛋白
膠原蛋白是維持皮膚緊致彈性的主要蛋白質。衰老會導致膠原蛋白分解。皮膚通常是身體最先經曆與年齡相關變化的部位之一。
口服膠原蛋白補充劑可改善皮膚彈性和水分，使皮膚更光滑，皺紋更少。同樣，外用膠原蛋白在使用一個月後即可產生抗皺效果。
口服膠原蛋白比外用膠原蛋白更容易被吸收，並且對皮膚保濕的效果可能更顯著。
7. Omega-3脂肪酸
Omega-3 脂肪酸天然存在於富含脂肪的魚類中，例如鮭魚、核桃、奇亞籽、亞麻籽和大麻籽。補充劑可提供濃縮劑量的 Omega-3 脂肪酸，即二十二碳六烯酸。二十碳五烯酸（DHA）和二十碳五烯酸酸（EPA），它可以調節炎症過程並保護細胞免受損害。
攝入低劑量的Omega-3 脂肪酸與年齡相關的認知能力和心髒健康下降有關。
增加膳食中 Omega-3 脂肪酸的攝入量與改善認知能力和心髒健康相關。然而，目前的證據與補充 Omega-3 脂肪酸的益處相矛盾。
補充 60 天後，Omega-3 脂肪酸的抗衰老作用可能會延伸至以下皮膚健康：
增加皮膚水分
減少幹燥
減少明顯的衰老跡象
最終，有必要進行進一步的研究來了解 Omega-3 脂肪酸的理想劑量和延緩衰老的效果。
8.表沒食子兒茶素-3-沒食子酸酯（EGCG）
EGCG是綠茶中的一種生物活性化合物，可能有助於預防澱粉樣蛋白積累與減緩阿爾茨海默病（一種導致記憶喪失和最常見的癡呆症的神經退行性疾病）的進展有關。動物研究表明，它可以通過減少炎症和細胞損傷來延長壽命。然而，高劑量可能有害。
還需要更多的研究，但您可以通過綠茶（一種更安全的補充替代品）獲取一些 EGCG。
9.槲皮素
槲皮素類黃酮槲皮素主要存在於蘋果、漿果、西紅柿、洋蔥、大蒜和生菜中。由於其抗炎和抗氧化特性，槲皮素可能具有抗衰老的潛力。
初步研究結果令人鼓舞。槲皮素會影響體內影響衰老的蛋白質活性，並增加認知能力下降和心髒病等與年齡相關的疾病的風險。然而，還需要更多人體研究。
10. 漆黃素
漆黃素是一種存在於水果、蔬菜和植物中的抗氧化劑，特別是草莓、蘋果、洋蔥和羽衣甘藍。
它針對的是那些不會死亡的受損細胞（衰老細胞或“僵屍”細胞），並釋放導致與年齡相關疾病的炎症分子。
早期研究表明它可以延長健康壽命，但人體研究結果卻好壞參半。
在推薦非瑟酮作為抗衰老補充劑之前，還需要進行更多的研究。
11.維生素D
保持充足的維生素 D 水平有助於健康老齡化。維生素 D 作為一種必需營養素，有助於維持肌肉和骨骼健康、認知能力和免疫力。
越來越多的研究表明，維生素 D 與大腦健康息息相關。一項為期 12 個月的研究發現，每日補充 800 國際單位的維生素 D，可提高輕度認知障礙老年人的認知測試分數，並減少細胞損傷。
其他研究表明，維生素 D 缺乏與老年人的認知能力下降有關。
維生素 D 有助於肌肉和骨骼健康，通常建議與鈣一起補充，以隨著年齡增長保持骨密度和肌肉強度。
12. L-茶氨酸
L-茶氨酸 是茶葉的成分之一，天然存在於綠茶中。
迄今為止，人體研究主要集中在L-茶氨酸減輕壓力和焦慮的能力上。高水平的慢性壓力與衰老有關。
此外，L-茶氨酸的認知效應可能延伸到改善注意力、工作記憶和執行功能，這對於維持衰老過程中的認知功能至關重要。
盡管基於動物和細胞的研究表明 L-茶氨酸具有潛在的抗衰老和抗炎作用，但對人體進行進一步研究將是有益的。
13.薑黃素
薑黃素是薑黃中的天然生物活性化合物，具有抗氧化和抗炎特性。
初步研究表明，薑黃素能夠延緩衰老，並影響體內的多種生理過程。它能夠影響導致慢性疾病的炎症和氧化應激通路。
有前景的研究表明，每天兩次服用 90 毫克薑黃素，持續 18 個月，可以促進大腦健康，改善記憶力和注意力。
定期補充薑黃素可以減少炎症標誌物並改變導致衰老的蛋白質水平，從而影響患心髒病和其他與年齡相關的疾病的風險。
14.硫辛酸
硫辛酸ALA 是一種人體自身產生的少量抗氧化劑。它有助於循環利用其他抗氧化劑，例如穀胱甘肽、維生素 C 和 E。 ALA 還參與碳水化合物和脂肪的代謝。
ALA 支持健康的線粒體並幫助調節血糖水平，這可能會減少與衰老相關的細胞損傷和炎症。
ALA 會隨著年齡增長而下降。早期研究表明，ALA 可能有助於預防與年齡相關的疾病，例如癌症和糖尿病，以及與神經退行性疾病和皮膚損傷相關的疾病。
此外，ALA 可以通過影響食欲和減少體內脂肪來支持體重管理。
老年人空腹服用 ALA 補充劑可能更容易吸收。
15. NAD
煙酰胺腺嘌呤二核苷酸（NAD）對於以下方麵至關重要：
DNA修複（攜帶遺傳物質的分子）
能源生產
與衰老相關過程有關的酶
NAD水平會隨著年齡增長而下降。像煙酰胺核糖這樣的補充劑（NR）和煙酰胺單核苷酸NMN 旨在提高 NAD 水平。 NMN 必須在體內轉化為 NR，然後才能轉化為NAD。
NR是提高NAD水平的首選補充劑形式，因為它能直接進入細胞。早期人體研究表明，NR可能：
促進NAD
增強身體機能
減輕炎症
增加細胞能量
改善代謝功能
促進心髒健康
支持抗衰老補充劑的科學證據
支持抗衰老補充劑的科學證據仍處於早期階段。盡管初步研究令人鼓舞，但仍需進一步研究以確定其對人類的益處。
大多數抗衰老補充劑都是安全的。然而，關於具體劑量以及超過三個月的長期使用，目前的證據有限。
在開始服用抗衰老補充劑之前，請務必谘詢您的醫療保健提供者，以評估其潛在的益處、風險和安全性。
誰應該考慮服用抗衰老補充劑
抗衰老補充劑可能有助於緩解早期衰老跡象，例如皮膚損傷或皺紋。它們與含有膠原蛋白、維生素C或維生素E的麵霜一起使用，可以增強皮膚的水分和彈性，效果顯著。
解決營養缺乏問題（例如維生素 D）也可以通過減少細胞損傷和炎症來支持健康衰老。
雖然許多補充劑看似安全，但它們的長期益處仍不明確。
在美國，美國食品藥品監督管理局 (FDA) 對膳食補充劑的監管方式與處方藥不同。因此，某些補充劑產品可能不含有標簽上列出的成分。 選擇補充劑時，請尋找經過 NSF、 美國藥典或 ConsumerLab.com等機構獨立測試或認證的產品。如需個性化指導，請谘詢您的醫療保健提供者、 注冊營養師 (RD 或 RDN)或藥劑師。
延緩衰老的其他方法
補充劑並非延緩衰老的唯一方法。改變生活方式可以延緩衰老，同時最大程度地降低風險。
健康飲食：遵循富含水果、蔬菜、全穀物、堅果、豆類（例如豌豆、扁豆和豆子）以及低脂乳製品的飲食模式，有助於更健康地老齡化。相反，攝入更多添加糖、鈉、反式脂肪以及紅肉或加工肉類，則會導致衰老不健康。由於衰老無法逆轉或停止，健康老齡化意味著能夠保持健康並更長時間地參與您喜愛的活動。
定期進行血液檢查：定期血液檢查有助於監測重要的生物標誌物，從而及早發現和管理與年齡相關的疾病。了解自己是否有患心髒病、糖尿病或認知能力下降的風險，可以幫助您改變生活方式，延緩衰老，降低患上這些疾病的風險。
管理壓力：慢性壓力會加速衰老。練習壓力管理技巧，如寫日記、冥想和深呼吸練習，以減輕壓力並延緩衰老 。
鍛煉：規律的體育鍛煉可以影響多種與衰老相關的途徑。鍛煉可以減少肌肉流失，有助於維持心血管和認知功能，並促進代謝健康。每周應進行150至300分鍾的中等強度運動，並輔以兩次力量訓練。
戒煙：吸煙與心髒病、肺病、癌症以及預期壽命縮短有關。此外，吸煙會加速衰老，導致皮膚幹燥和皺紋增多。戒煙可以延緩衰老，延長壽命。
使用防曬霜：外出前，請塗抹防曬係數 (SPF) 至少為 15 的廣譜防曬霜。在戶外不做好皮膚保護會加速皮膚老化。
概括
抗衰老補充劑層出不窮，盡管證據有限，但許多補充劑似乎都是安全的。如果您對抗衰老補充劑感興趣，可以谘詢您的醫療保健提供者或注冊營養師。
改變生活方式，例如定期鍛煉、壓力管理和堅持健康的飲食習慣，可以減緩衰老的影響，並將副作用降至最低。
https://www.verywellhealth.com/anti-aging-supplements-11713738?hid=e3d7f037c5b3ed78a375bcf4e9412fcb96fc8f7e&did=17565999-20250505&utm_source=verywellhealth&utm_medium=email&utm_campaign=verywellhealth-today-newsletter&utm_content=050525&lctg=e3d7f037c5b3ed78a375bcf4e9412fcb96fc8f7e&lr_input=66e3973ab2507b0eec187a5cd2057a76bfca9b12dc9c29b0f390b9470765e27b&utm_term=AM
