1. 拚圖遊戲
拚圖遊戲可以是一項有趣的單人或團體活動。研究表明，長期玩拚圖遊戲還能提高視覺空間認知能力，例如：
建構實踐
情景記憶
心理旋轉
思維速度和靈活性
洞察力
推理
工作記憶
2.玩數獨
數獨是一款流行的數字排列遊戲，可能具有認知方麵的益處。一項針對19078名50至93歲成年人的研究表明，每天至少玩一次數字遊戲的人在以下技能上具有更好的認知功能：
注意力
情景記憶
執行功能
信息處理
推理
工作記憶
3.玩紙牌
玩牌遊戲有助於提升大腦功能。一項針對7308名老年人的研究發現，經常或偶爾玩牌的人比從不玩牌的人認知功能更佳，尤其是在注意力、計算能力和語言能力方麵。 6
4. 開始塗色
塗色書上色看似是孩子們的活動。然而，近年來，它作為一種能讓人平靜的活動，越來越受到成年人的歡迎，包括居住在輔助生活機構的老年人。塗色需要一定的認知技能，例如空間感、專注力、專注力、手眼協調能力、工作記憶和視覺感知。
5. 使用非慣用手
用非慣用手完成任務是鍛煉大腦的一種快速簡便的方法。用另一隻手寫字、畫畫、洗碗或刷牙會感覺不那麽自然。即使隻是短時間練習非慣用手，也能促進神經可塑性，並給大腦帶來持久的變化。
6. 參加鍛煉
規律運動對大腦健康至關重要，這一點已得到充分證實。美國疾病控製與預防中心 (CDC) 指出，規律運動可以：
提高記憶力
減少焦慮和抑鬱
降低認知能力下降（包括癡呆症）的風險
7.開始跳舞
跳舞是訓練大腦的絕佳方式，因為它兼具身體技能和認知技能。你必須記住舞蹈編排，並具備空間意識和協調能力。
一項研究比較了六個月的舞蹈訓練和類似強度的運動訓練。 10兩組受試者的身體素質改善程度相同。然而，舞蹈組的血漿腦源性神經營養因子 (BDNF) 水平有所提高，這是一種參與神經可塑性的蛋白質。
舞蹈訓練在促進老年人大腦可塑性方麵優於重複性體育鍛煉。
8.學習一門語言
學習一門語言需要不同類型的記憶力、注意力和創造力。研究表明，學習第二語言可以提高以下認知能力：
注意力轉換
功能連接
抑製
工作記憶
9.演奏樂器
學習演奏樂器在很多方麵與學習一門新語言相似。它挑戰你讀譜，同時記住演奏樂器的技巧，整合多種感官，並協調你的動作和精細運動技能。
一項研究比較了60至85歲的成年人，他們學習過鋼琴和沒有學習過鋼琴。學習鋼琴的那組人的記憶力、信息處理速度、思維規劃能力、語言流暢性以及其他認知功能顯著提高。
10.嚐試新技能
學習一項新技能可以提升你的認知能力，因為它能挑戰你以新的方式思考和解決問題。這種大腦訓練可以建立新的神經元連接，換句話說，就是神經可塑性。
學習一門語言或一門樂器都是學習新技能的例子。你可以學習的其他技能包括：
陶瓷
編碼
建造
烹飪新菜
戲法
針織
繪畫
攝影
縫紉
運動的
木工
11.開始冥想
冥想是一種有著數百年曆史的正念練習，它能讓人擺脫膚淺的思緒，專注於內心。研究發現，冥想可以觸發神經可塑性。它還能改善認知功能，並延緩與年齡相關的大腦退化。
12.下棋
國際象棋是一種基於邏輯的遊戲，以其挑戰性和策略性而聞名。一項薈萃分析匯總了24項研究的結果，發現國際象棋可以提高小學生的認知能力，尤其是數學成績。
13.讀書
閱讀有益於各年齡段人群的大腦功能，並有助於預防與年齡相關的認知衰退。一項縱向研究對1962名64歲及以上的成年人進行了14年的閱讀習慣和認知能力評估。研究人員發現，經常閱讀與降低認知衰退的風險相關。
14. 去新地方旅行
旅行能讓你認識新的人、地方和文化。它還能挑戰你的大腦，讓你更好地適應新環境、製定計劃並適應新情況。
https://www.verywellhealth.com/brain-exercises-11810794?hid=e3d7f037c5b3ed78a375bcf4e9412fcb96fc8f7e&did=19552227-20250919&utm_source=verywellhealth&utm_medium=email&utm_campaign=verywellhealth-today-newsletter&utm_content=091925&lctg=e3d7f037c5b3ed78a375bcf4e9412fcb96fc8f7e&lr_input=66e3973ab2507b0eec187a5cd2057a76bfca9b12dc9c29b0f390b9470765e27b&utm_term=AM
