多吃這3類食物，不僅血糖好，還不發胖（組圖）

你最大的心願是什麽？血糖好！

能吃飽！熱量低！不發胖！實現這幾個願望，並不難

以下3種食物可以幫到你

1.豆製品：營養師最愛的食物之一

豆製品被譽為“田中之肉”，是營養師最愛的食物之一。

它含豐富的膳食纖維、蛋白質、鈣、鉀、大豆異黃酮、大豆低聚糖等多種營養物質，有利於降低血糖、血壓、血脂，預防動脈粥樣硬化。

而且豆製品的熱量低，飽腹感強，幾塊豆腐就能吃個半飽。

例如：

100克北豆腐，含有105毫克鈣和9.2克蛋白質。

北豆腐的鈣含量堪比牛奶，蛋白質含量比牛奶高得多，相當於魚肉的1/2。

豆腐可比牛奶、魚肉便宜。

不過豆漿、豆汁、內酯豆腐的鈣含量非常低哦。

即使有糖尿病腎病，糖友也是可以吃豆製品的。

推薦：北豆腐、南豆腐、豆漿、豆腐幹等。

每天可以吃60~70克北豆腐，約成人手掌心大小，相當於20~25克大豆。

2.蘑菇：免疫力差的人一定要多吃

蘑菇擁有“菜中之王”、“素中之葷”、“素食之冠”的美譽。

蘑菇的營養價值極高，含有豐富的膳食纖維、鉀、真菌多糖……有利於控製血糖、血脂、血壓，增強人體免疫力，預防癌症。

經陽光照射過的幹蘑菇，還含有維生素D。

推薦：香菇、口蘑、平菇、金針菇、茶樹菇等。

不認識的蘑菇不要吃哦，尤其是野生蘑菇。

每天可以吃50~100克左右（鮮/水發）蘑菇，相當於5~10克幹品。

3.綠葉蔬菜：想要血糖好，每餐都不能少

綠葉蔬菜熱量低，膳食纖維豐富，富含多種維生素、礦物質和植物化學物，對降糖、降壓、降脂十分有利。

一般蔬菜顏色越深，顏色越花哨，營養價值越高。

推薦：油菜、菠菜、空心菜、油麥菜、雞毛菜、烏塌菜、莧菜、小白菜、芥藍、茼蒿、苦菊、生菜等。

餐餐都應有蔬菜，每天要吃500克（1斤），其中深色蔬菜（包含綠葉蔬菜）要占一半以上。