2萬人研究證實：6種生活方式可預防“失智症”！ （組圖）

隨著年齡增長、大腦功能衰退，不少人擔憂記憶力可能從此下降、影響工作效率或日常生活。不過，健康的生活型態，或許可以逆轉年齡所導致的記憶力衰退風險？重症醫學專家黃軒醫師於社群表示，權威醫學期刊《英國醫學期刊》（BMJ）的研究表明，6種健康生活方式與減緩記憶力下降有顯著的關聯性。

權威期刊2萬人研究證實6種生活方式有助預防“失智症”

來自中國的研究團隊，自2009年起追蹤29,072名60歲以上的中老年人，並進行長達10年的隨機訪問。除了分析受試者的大腦健康狀態，研究團隊也使用“聽覺語文學習測驗”測試受試者的記憶功能。經由基因檢測發現，20.43%的受試者中有載脂蛋白“APOE4”基因缺損，而該基因為記憶力下降的重要風險因子。

隨後研究團隊約每2年對受試者進行隨機調查評估。結果發現，6種健康的生活方式，與減緩記憶力下降有關，包括健康飲食、規律運動、積極維持社交關係、喜歡寫作或閱讀、不吸煙、不喝酒。每個健康習慣都與減緩10年內的記憶力下降速度有關，其中“健康飲食”對減緩記憶力下降的效果最強。

黃軒醫師說明，參與該試驗的研究人員認為，與那些不能堅持健康生活方式的人相比，記憶力表現較佳的受試者往往傾向采取以下措施，進而獲得更高的記憶分數：

1.堅持至少攝取7種推薦的健康飲食。

2.每周至少進行150分鍾的中等強度運動，或75分鍾的高強度運動。

3.每周進行社交活動至少2次。

4.每周閱讀、思考或書寫至少2次。

5.保持嚴格的禁煙與禁酒措施。

有“APOE4”基因失智風險更高？重症醫：保持健康仍有機會逆轉

黃軒醫師借此研究強調，中老年人年齡相關的記憶衰退，並不一定是失智症的前驅症狀，該狀況可能僅是一種普遍的“良性健忘”。他們在退休後少有人際互動、也鮮少需要思考或分析；而透過持續進行良好健康生活習慣方式，這些衰退的記憶力仍可被逆轉或保持穩定，而非持續惡化至失智症的狀態。

研究也證實，持續健康的生活方式，即使在有APOE4缺損的高風險族群身上，也看到了減緩記憶力衰退風險的益處。遺傳因子中除了APOE4外，尚有許多遺傳基因會影響大腦運作，APOE4也並非唯一致病因素。因此，對於老年人而言，持續維持良好的生活方式，仍對減緩記憶力下降有所幫助。

預防失智不隻趨吉更要避凶！避免“4風險因子”影響大腦功能

除了上述研究所提之“趨吉”行為，對於預防失智症與記憶力衰退，更要有“避凶”的概念。衛福部國健署表示，民眾應遠離以下失智症風險因子，幫助促進大腦健康：

1.預防三高風險。高血壓、糖尿病、心髒血管疾病、腦中風等疾病都會增加阿茲海默症的風險。先前有研究顯示，糖尿病會造成記憶或認知衰退；血壓收縮壓大於160mmHg且未治療者，發生阿茲海默症的風險更為血壓正常者的5倍。建議三高患者應及早接受治療，將病情控製在正常範圍內。

2.避免頭部外傷。嚴重頭部外傷是失智症危險因子之一。腦部曾經受到重創者，罹患阿茲海默症的風險是一般人的4倍以上。因此民眾應避免頭部受傷之機會。

3.積極戒除煙癮。抽煙是阿茲海默症的危險因子，相對風險上升近2倍，而戒煙可降低風險。有研究指出，持續抽煙者的每年認知功能退化速度較快。

4.憂鬱症要治療。曾罹患憂鬱症者，發生阿茲海默症的風險值約為無憂鬱病史者之2倍。建議憂鬱症患者宜定期接受治療，以免病情影響大腦認知功能。