“保養大腦”預防失智 頂尖人士都在用這8大招(組圖)

人類自出生後大腦就快速發展，20～30歲是大腦發展高峰期，之後開始走下坡，尤其50歲以後年老體衰，大腦功能逐漸衰退，往往容易出現記憶力減退、頭痛頭暈、不易入睡、視力退步、情緒不穩等現象，甚至出現老年性失智症等大腦功能衰退的症狀。

根據統計，全球每3秒鍾就新增1名失智症患者，即使現今醫學發達，失智症仍然無藥可醫，目前隻能將之視為一種慢性病，延緩其惡化而已。每個人都可能遇到這種疾病的肆虐，那麽，如何趁早保養大腦呢？

 

大腦愈用愈靈光，保養大腦的方法，除了持續不斷進行腦力訓練之外，也要維持正向思考和規律持續的運動，從飲食和生活習慣做調整，淨化生活環境，並且避免某些傷腦的行為，才能擁有健康的大腦。

頂尖人士“保養大腦”8大招

根據致力於意誌力與腦神經研究的美國史丹佛大學專任教授Kelly McGonigal表示，大腦“保養得宜”是商業界頂尖人士即使每天必須處理大量事項，大腦的運作依然比一般人更為靈活的關鍵。

1、每天花點時間收納

人的行為會在無形中重塑大腦，思考收納就是一種鍛煉大腦邏輯和歸納能力的過程。養成“物歸原位”的好習慣，隻要每天花5分鍾隨手整理，就能免去四處翻找物品，耽誤時間的困擾。

2、每天花10分鍾寫隨筆

書寫可以增加我們腦部的含氧量，同時也能鍛煉腦部、眼部、手部的協調，研究指出：有良好書寫能力的人，與人溝通和自我的表達能力也更強。每天花10分鍾寫“隨筆”，不拘形式內容，就能達到訓練大腦的效果。

3、長時間學習後立刻睡覺

大腦有一種奇妙的功能，能夠在睡眠中處理和加深記憶，所以，最好的學習時間就是睡覺之前。不論是學語言、新技能，或是讀一本新書，在你背誦完一大堆知識後，最好立刻倒頭睡覺，這個方法能讓你吸收得更快。

4、聽力訓練

持續鍛煉聽力很有必要，此因大腦裏麵由神經元組成的灰質，是專門執行思考和計算能力的區域，而聽力退化就會導致腦部灰質的損失。你可以每天花幾分鍾，不看字幕聽一段廣播、演講、CD錄音等，每天重複到完全聽懂為止，並且把音量調小，傾聽微弱的聲音能提升專注度，對大腦有益。

5、自己跟自己對話

美國密西根州立大學研究發現，“自言自語”能促進思考、穩定情緒、提升學習力，對心智有療愈功效。方法是模擬別人問你－－今天開心嗎？有遇到什麽好事（壞事）嗎？有什麽感受？然後自己用完整的一段話來回答自己的提問。

6、找到壓力排解的管道

前額葉皮質是大腦指令和管理的中樞，同時也是意誌力和精神力的來源，在高壓狀態下，會導致前額葉皮質快速消耗。因此，想要保護大腦必須適時排解壓力，例如：冥想、瑜伽、散步、運動、聽音樂等，都是很好的活動。

7、不使用負麵的情緒字眼

大腦灰質主導智力水準和學習力，同時也包括：語言能力、情緒控製、感知能力、記憶等。一些負麵的話語會弱化大腦灰質，不論是對自己或對別人，都要盡量避免一些－－“我辦不到”、“又搞砸了”、“糟糕透頂”之類的貶抑、消極、情緒化的字眼。

8、攝取健腦食物

經常攝取一些健腦食物，如：起司等，可以增加大腦中的多巴胺。（圖片來源：Adobe Stock）

多巴胺是一種腦內分泌物，對大腦有益，它能幫助我們放鬆心情、舒緩疼痛、提升學習力，而經常攝取一些健腦食物，如：魚類、起司、奇異果、亞麻籽油、黑巧克力等食物，都能增加大腦中的多巴胺。

地中海飲食有助健腦

研究指出，“地中海飲食”對預防阿茲海默症有幫助。所謂“地中海飲食”是源自於1940～1950年代，環地中海地區和國家，例如：希臘、西班牙、意大利南部等地的傳統飲食型態。

“地中海飲食”的重要特色在於食用非精製的天然穀物、豆科植物、大量蔬菜水果、適量的乳製品（起司、優格、奶酪）、紅酒、少量紅肉、魚類、少油炸，以及使用大量橄欖油的一種飲食模式。對於獲取良好的營養，遠離高血糖、高血脂等慢性疾病有幫助，保養大腦也是非常好的。

此外，中老年人培養一些需要動腦的休閑活動，例如：下棋、玩桌遊、玩橋牌等，或是培養閱讀的習慣，學習繪畫、書法、插花等藝文活動，都可以達到訓練大腦的目的，或者看一些推理影集、題材新鮮的政論性節目也不錯。

空閑時間不妨自行策劃與親友的大、小旅行，透過自行上網搜集資料、規劃交通路線、行程安排，或者查找旅遊地點的人文、曆史背景等過程，都有助於活化腦力，同時能紓壓、拓展視野，並增進人際關係，達到身心受益的諸多好處。