Arizona鐵人三項訓練日記： 243 days to go

早上六點到七點，去健身房進行下肢力量訓練。我去了這個私人gym有半年了，非常有成效，上個星期半馬首次破二。力量訓練容易被忽視，進行針對性的力量訓練能夠提高performance。

中午遊泳。因為周末遊了長距離，昨天又和遊泳教練上課遊了不少，所以今天的assignment是 easy recovery，也花了不少時間。上個周末雖然遊了四千米心裏很開心，但是這種沒有訓練目的的蠻幹，是遊泳教練不屑的。今天我果然為自己的一味冒進付出代價，左肩膀很疼，開車，打字，拿東西都很明顯。反而遊泳時候倒不疼。希望能夠盡快好轉。通向大鐵的路，就是在推向極限的時候盡量避免受傷的薄冰上小心翼翼前行。教訓是，每次都要有訓練計劃，不能盲目衝動。

下班後本來要跑步的。然後，就沒有然後了。

女兒的學校今晚有慈善捐款晚飯，我接到短信鬥爭半天，決定履行母親的角色，和她一起吃了母女晚餐。飯後女兒開心滴吃著冰淇淋，

看著娃吃冰淇淋，真是羨慕，我現在有專門的營養師製定飲食計劃，每天吃多少碳水化合物，蛋白質，都計算好，女人到了四十，體脂和分布的差異，自己心裏最明白了。那些fit的女人，背後都是嚴格的自我約束。四十歲以後，美麗是沒有天生的了。

吃完冰淇淋，女兒笑眯眯要求和我一起去遊泳，我不忍心拒絕，和她在一起的時間真的不多。於是我陪她在娃娃池裏撲騰了一個多小時。精疲力盡回到家，看到遊泳教練發來明天早上的key work out。掐指一算，還有八個小時我又要回到遊泳池了。

[落花飄零]

回複 '光鹽行者' 的評論 : 是的，飲食很重要。鐵人三項裏的一句話是，比賽的成績出自於你的廚房。我其實每天吃得很多，但是都是嚴格控製的食物，不吃垃圾食品

[落花飄零]

回複 'cng' 的評論 : 謝謝建議。我11月要參加大鐵，完全不會遊泳，所以心裏比較著急。

[落花飄零]

回複 '桉椏' 的評論 : 是的，有時候和朋友一起，受到煽動，以後吸取教訓

[桉椏]

落花醫生太厲害了！佩服！！你這種比較專業的運動，一定要在教練的指導下嚴謹進行，自己幹很容易受傷。聽教練的！：） 我自己這幾天就在療傷 嗬嗬嗬

[cng]

遊泳有一種傷叫自由泳肩，好像是抬臂不當造成肩膀疼痛。我犯過好幾個月。可適當休息，用蛙泳仰泳代替。

[光鹽行者]

佩服你能夠控製自己的飲食。我是鍛練完了胡吃海喝，特別饞甜食。也許是這個原因成績總是不盡人意。