起居有常益長壽

　不久以前，國外人類學家在總結世界各長壽地區的經驗時發現，起居有常尤其是每天黎明即起竟是延年益壽的重要條件。
　　早在我國的春秋戰國時期起居有常就被當時的養生學家奉為長壽的基本方法。管仲曾認為：“起居時，飲食節，寒暑適，則身利而壽命益。起居不時，飲食不節，寒暑不適，則形累而壽命損。”中國古代醫學的經典著作《黃帝內經》中也認為：“食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去……今時之人不然也……起居無節，故半百而衰也。”
　　近年來，各地的相關實地調查也證實了這點。如有人曾對吉林市115位90歲以上的老人進行了綜合調查，發現78％的老人生活有規律、有早起早睡的良好習慣。最近，江蘇南通地區對100位90歲以上老人進行流行病學調查時發現，這些老人中早起早睡的占67％。
　　在生活規律之中，起居有常是最基本的規律之一。為什麽有規律的生活會使人健康長壽呢?這是因為人體的各種生理功能是按照內源性節律來工作的，人的身體好像有一座看不見的“時鍾”，每天控製著我們的醒和睡、興奮和抑製。人類一開始誕生便處在地球白轉周期的影響中，地球的晝夜節律使人類形成了醒與睡的節律，從原始社會起就習慣於“日出而作，日入而息”。這樣，在初升的陽光普照大地時醒來，隨著體溫上升、血糖升高，下丘腦產生和釋放各種大量的激素，激發人們富有精力地進行工作或勞動。人體有幾十種不自覺的節律，他們無不受著這種基本節律的製約，保證各器官、細胞有條不紊地活動，維持著人體的各種功能。所以堅持起居有常就是建立良好的身體“動力定型”，可使人體功能達到“最佳功能狀態”。可以說，起居有常就是順應人體內部節律的“生物鍾養生法”。
　　近年來，隨著文明的進步，不少人的生活逐步遠離自然，夜間電器照明加上音響的娛樂，夜生活可使人日夜不分，早晨該醒的時候不醒，夜間需要睡覺時卻徹夜不眠，甚至日夜顛倒，生理時鍾被攪亂。經常如此，各種器官、細胞難以按照原有的節律活動，生理功能會逐步下降，健康會受到損傷。
　　那麽，負責控製人體內源性節律的中心到底在哪裏呢?科學家通過動物實驗已經證實，脊椎動物的腦中有一種稱為“鬆果體”的結構，它能分泌褪黑激素，白天停止分泌，夜間分泌量增加。正是這種激素，決定著人體何時醒或睡。它還通過下丘腦，統一地指揮著人體的情緒和各種功能，如血糖濃度、血壓、體溫的高低、心率的快慢，甚至是皮膚上皮細胞分裂的速度和各種細胞內酶的分泌。鬆果體為什麽“日歇夜作”呢?因為人們在黎明起床後，外界的日光(直接或間接) 抑製褪黑激素的分泌，從而會使人們精神振奮、朝氣蓬勃；而當黑夜來臨時，大量分泌著的褪黑激素又會使我們困倦欲睡。
　　起居有常曾經是古代養生家的重要信條。今天，隨著現代科學的發展，新的發現又令人信服地證實了這一簡單而又極其深奧的道理。