仙人揉腹

　仙人揉腹法又稱為“內壯法”，即通過一整套簡單有序的輕柔按摩方法，使內髒元氣匯聚，氣血運行通暢，達到“內氣強壯”的目的，故此得名“仙人揉腹”。
　　
　　養生機理
　　中醫學認為，“背為陽，腹為陰。”腹部是五髒六腑所居之處，有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等髒器分布，因而腹部被喻為“五髒六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。本保健法與普通的揉腹方法不同，不僅將上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，將中焦和下焦連成一片，通過圈揉和回環晃海，橫向聯通足陽明胃腸、足太陽脾經、足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經和任脈等經脈，使整個腹部的內髒得到運動。使內氣迅速匯聚運行，堅持揉腹法，自能“通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五髒，驅外感之諸邪，清內生之百證，補不足，瀉有餘，消食之道，妙應無窮，有卻病延年實效耳。”
　　
　　仙人揉腹方法
　　預備勢：在保暖的前提下，脫衣鬆褲，正身仰臥，枕在矮枕上，全身放鬆，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上齶，意守丹田。
　　
　　■第一式：按摩心窩。兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩），依右→上→左→下順時針方向原地按摩21次。（圖1）
　　■第二式：回環按摩腹中線及腹兩側。兩手中三指對接，由心窩一邊順時針按摩一邊下移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處），然後兩手向左右分開，一邊按摩（左逆時針右順時針）一邊向上走，回到心窩處，兩手交接而止。循環21次。（圖2）
　　■第三式：推按腹中線。兩手中三指對接，由心窩腹中線部位直推至恥骨聯合處，共21次。（圖3）
　　■第四式：右手繞臍按摩。右手手掌依右→上→左→下順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。（圖4-1）
　　■第五式：左手繞臍按摩。左手手掌依左→上→右→下逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。（圖4-2）
　　■第六式：推按左側胸腹。左手做叉腰狀，置左脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，以此為起點，直推至左側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。（圖5-1）
　　■第七式：推按右側胸腹。方向相反，方法同第六式。（圖5-2）
　　■第八式：盤坐搖轉。盤坐勢，兩手拇指在裏，四指收攏，握捏成拳（道家稱為“握固”），分別輕按於兩膝上，全身放鬆，足趾微向下屈。上身微往下俯，進行緩緩搖動。先依左→前→右→後順時針方向搖轉21次，然後依右→前→左→後逆時針方向搖轉21次。搖轉的幅度宜大，如搖轉向左時，應將胸肩搖出左膝；搖轉向前時，宜將上身搖伏膝上；搖轉向右時，應將胸肩搖出右膝；搖轉向後時，上身宜盡量往後倒。搖轉以舒適為妙，不可心躁圖速，著意急搖。（圖6）
　　練習次序：將第一至七式依次做完為一遍，每次連做2～３遍。做完後，起身盤坐，按第八式搖轉，左右各21次。
　　
　　
　　揉腹效驗
　　1 腹部溫熱：一般認真做到第二到三遍時會感到腹部溫暖。這是內氣匯聚的表現。
　　2 胃腸蠕動有聲：堅持揉腹，動作熟練後會出現胃腸蠕動的現象，甚至別人也能聽到你腹中“汩汩”之聲。這是內氣匯聚後運行通暢的表現。
　　3 頭腦清爽愉快：認真做完後會明顯感到頭腦輕鬆，疲勞感消失。因為揉腹可以使中焦氣健運，清氣上升，頭腦輕鬆。
　　4 排除宿便：揉腹後可能出現大便黑臭、拉肚子、肚子疼等現象。這是內氣匯聚攻衝宿疾、排出胃腸毒素的表現。
　　5 食欲改善：胃口變好，消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重增加，虛胖者變得結實，贅肉消失，腹部有彈性。這是元氣匯聚充沛的表現。
　　6 麵色光潤、身體健壯：堅持鍛煉揉腹，麵色會越來越光彩，皮膚細嫩，身體強壯。因為長期揉腹可以使內髒血運豐富，內分泌協調，內髒元氣充盛自然麵色紅潤，身體強壯。
　　
　　注意事項
　　1練習前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。
　　2 揉腹時必須凝神靜慮，動作輕鬆、柔軟、緩慢，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快過急，練習後應自感輕鬆舒適、無疲勞感為度。
　　3 初練者早晚各做一次，不可間斷，隻要持之以恒，必見成效。每次大約需要30分鍾，越慢越好。早晚兩次必不可少。
　　4 練習期間，由於胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內作響（腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現象，這屬正常的練習反應，可順其自然，無須作任何處理。
　　5 凡腹內患有惡性腫瘤、內髒出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此方法。