跳躍壯骨的最好方法

不到30歲，就有30.2%的人腰酸背痛，19.3%的人常年四肢乏力，大於2.0%的人患上骨質疏鬆症———近期發布的一項“中國骨質疏鬆調查報告”顯示，在全國30多個城市的5萬多份樣本中，有4萬名20—30歲的青年人患上了該病。專家強調，是不當的生活方式，讓本該身強體壯的年輕人患上了這種老年病。
　　青年骨質疏鬆誘因多
　　骨質疏鬆本是老年人的病，怎麽會如此大量地出現在年輕人中間呢？
　　北京中日友好醫院康複醫學科教授孫啟良告訴記者，對於男青年來說，如果年輕時期忽視運動，飲食不均衡，就會導致鈣的攝入量減少。如果還無法拒絕抽煙喝酒等不良嗜好，這樣達不到理想的骨骼峰值量，就會使骨質疏鬆這個老年病有機會侵犯年輕人。
　　對於青年女性來說，她們崇尚的減肥和防曬都是給骨頭補充營養的克星。因為體重在短期內下降過快，會影響骨密度增加。而防曬使女性減少了接受紫外線照射的機會，必然會影響鈣質吸收。
　　美國一項研究顯示，骨質疏鬆症的致殘率達33%，且有20%的病人在骨折後1年內死亡。如果不加防範，它將變成威脅年輕生命的重要殺手。
　　運動療法幫青年壯骨
　　記者了解到，早在1989年，世界衛生組織（WHO）就明確提出了預防骨質疏鬆的三大原則：補鈣、運動療法和飲食調節。那麽，適合青年人的運動療法是什麽呢？
　　首都體育大學運動人體科學院副教授榮湘江指出，30歲左右的青年人，全身骨骼開始進入老化期。因此，提高骨骼峰值量，延緩骨量丟失，是該年齡段青年預防骨質疏鬆的基本策略。
　　不過，年輕並不意味著就適合高強度的運動。榮副教授為年輕人設計了3個防治骨質疏鬆的運動方案：
　　目標1———適合20歲出頭的年輕人，尤其是女性。
　　進行有規律的高強度運動，如定期跑步、跳操、遊泳等，每周至少1次，每次30分鍾以上，以加快骨的形成反應。
　　目標2———適合已經骨質疏鬆的青年人。
　　運動能力較強者，應選用大強度肌肉力量或爆發力訓練，如在健身教練指導下進行每周3次以上，每次20分鍾左右的啞鈴、杠鈴訓練；運動能力較弱者，選用中等強度的有氧運動，如慢跑、騎自行車、登山等，運動強度根據身體條件靈活調節。
　　目標3———姑息性治療，適合於已有骨質疏鬆，且合並有其他疾病（如心肺功能不全），以至於不能勝任中等以上強度運動的體弱青年。
　　要在醫生指導下，盡可能做一些體力消耗較小的運動，如每天曬著太陽散步1小時，每天打太極拳或做體操半小時，有能力的話可以進行遊泳鍛煉。此類人群運動的意義在於提高肌力及平衡、協調能力，避免跌倒、骨折。
　　跳躍能防骨質疏鬆
　　榮副教授特別提到，早在2001年美國學者就發現，凡是跟跳有關的運動，都是最好的壯骨運動。
　　記者在《聯合早報》上找到了這段資料：美國研究者發現，每天堅持做上下跳躍的女性，就連最容易發生骨折的髖部，其骨密度都能增加3%。研究者認為，這是由於在跳躍運動時，地麵衝擊力會激發骨質生成。
　　榮副教授告訴記者，雖然這項調查是針對絕經期婦女做的，但也適用於絕經期前的女性和青年男性。年輕時就有意識地多做跳躍運動，並且長期堅持，那麽上麵提到的運動療法就用不上了。
　　跳躍運動做起來非常簡單。隻要找一塊平坦的地方，雙足躍起，每天上下跳50次就行了。跳繩、動作不太激烈的舞蹈，也是不錯的選擇。▲


    《環球時報 生命周刊》