主宰情緒

情緒可催人向上，亦可毀滅人生。駕馭情緒因此而成為一種技能。
　　一項研究發現，一般人的一生平均有十分之三的時間會處於情緒不佳的狀態。因此，人們常常需要與各種消極情緒作不懈的鬥爭。

　　情緒積累後就要發泄。因處理情緒各異，人可分為三種類型。
　　情緒是一種本能的能量，就像天氣一樣總是在變化著，其產生和變化的原因很多。環境、氣候、一句話乃至一個簡單的動作，都會引發情緒的急劇變化。而情緒作為一種能量是有積蓄效應的，積累到一定程度就需要發泄。情緒的好壞對身心健康有直接的影響，所以時刻覺察並控製情緒有著異乎尋常的意義。人們注意和處理自己情緒的風格各異，據此可分為：
　　自我覺知型  自己的情緒一變化便能察覺，因而其情緒生活精致複雜，對自己情緒的清晰認知甚至構成了一種人格特質。他們擁有積極的人生觀，心理健康，自製自主，隨心所欲不逾矩。一旦情緒低落，決不輾轉反側，纏綿其中，而是努力跳出重圍，吹散烏雲。總而言之，自我覺知型能有效地管理自己的情緒，心腦健全。
　　沉溺型  總是被卷入自己情緒的狂潮中，無力自拔，聽憑情緒的主宰；情緒多變，反複無常，而又不自知，陷溺其中不知所以然，一任自我沉溺於惡劣情緒，無力也無能擺脫；常常處於情緒的失控中，自感被壓倒擊潰。
　　認可型  對自我的感受了解得一清二楚，但接受認可自己的情緒，並不打算去改變，這一類型還可細分為兩種：樂知天命型，總是高高興興，不願意或認為沒必要去改變；悲觀絕望型，雖然清晰地認識到自我的情緒狀態，而且明知是不良情緒，但不想去改變———抑鬱症患者是這一類人的典型，束手待斃於自己的絕望痛苦中。

　　我們不應壓抑情緒反應，也不能成為情緒的奴隸。如何主宰自己的情緒，不讓那些消極的心境左右和影響我們的正常生活，專家提供了六點建議。
　　1.尊重規律。美國加州大學心理學教授羅伯特·塞伊說：“我們許多人僅僅是將自己的情緒變化歸於外部發生的事，卻忽視了它們很可能也與你身體內在的‘生物節奏’有關。我們吃的食物、健康水平及精力狀況，甚至一天中的不同時段都能影響我們的情緒。”一項研究表明，那些睡得很晚的人更可能情緒不佳。此外，我們的精力往往在一天之始處於頂峰，而在午後則有所下降。“一件壞事並不一定在任何時候都能使你煩心，”塞伊說，“它往往是在你精力最差時影響你。”
　　塞伊教授還做過一個實驗，他在一段時間裏對125名實驗者的情緒和體溫變化進行了觀察。他發現，當人們的體溫在正常範圍內處於上升期時，他們的心情要更愉快些，而此時他們的精力也最充沛。人的情緒變化是有周期的。塞伊本人就嚴格遵循這一“生物節奏”的規律，他往往很早就開始工作，“我寫作的最佳時間是早上”，而在下午，他一般都用來會客和處理雜事，“因為那時我的精力往往不夠集中，更適合與人交談。”
　　2.保證睡眠。最近一項調查表明，美國成年人平均每晚睡眠時間不足七小時。匹茲堡大學醫學中心的羅拉德·達爾教授的一項研究表明，睡眠不足對我們的情緒影響極大，他說：“對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒。”那麽，一個成年人到底睡多長時間才算夠呢？達爾教授做了一個實驗，他在一個月的時間裏，讓14名被試者每晚在黑暗中呆14個小時，第一晚，他們每人幾乎睡了11個小時，仿佛是要補回以前沒睡夠的覺，此後，他們的睡眠時間穩定在每晚8小時左右。
　　在此期間，達爾教授讓被試者一天兩次記錄他們的心情狀態，所有的人都說在他們睡眠充足後心情最舒暢，看待事物的方式也更樂觀。
　　3.親近自然。許多專家認為與自然親近有助於心情愉快，著名歌手弗·拉卡斯特說：“每當我心情沮喪、抑鬱時，我便去從事園林勞作，在與那些花草林木的接觸中，我的不快之感也煙消雲散了”。
　　假如你並不可能總到戶外去活動，那麽，即使走到窗前眺望一下青草綠樹也對你的心情有所裨益。密歇根大學心理學家斯蒂芬·開普勒做過一個有趣的實驗，他分別讓兩組人員在不同的環境中工作，一組的辦公室窗戶靠近自然景物，另一組的辦公室則位於一個喧鬧的停車場，結果他發現，前者比後者對工作的熱情更高，更少出現不良心境，其效率也高得多。
　　4.經常運動。另一個極有效的驅除不良心境的自助手段是健身運動。哪怕你隻是散步10分鍾，對克服你的壞心境都能收到立竿見影之效。研究人員發現，健身運動能使你的身體產生一係列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似。但比藥物更勝一籌的是，健身運動對你有百利而無一害。不過，要做到效果明顯，你最好是從事有氧運動———跑步、體操、騎車、遊泳和其他有一定強度的運動，運動之後再洗個熱水澡則效果更佳。
　　5.合理飲食。大腦活動的所有能量都來自於我們所吃的食物，因此情緒波動也常常與我們吃的東西有關。《食物與情緒》一書的作者索姆認為，對於那些每天早晨隻喝一杯咖啡的人來說，心情不佳是一點也不足為奇的。
　　索姆建議，要確保你心情愉快，你應養成一些好的飲食習慣：定時就餐（早餐尤其不能省），限製咖啡和糖的攝入（它們都可能使你過於激動），每天至少喝6至8杯水（脫水易使人疲勞）。
　　據最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感覺舒暢。美國馬薩諸塞州的營養生化學家詹狄斯·瓦特曼認為，碳水化合物能增加大腦血液中複合胺的含量，而該物質被認為是一種人體自然產生的鎮靜劑。各種水果、稻米、雜糧都是富含碳水化合物的食物。
　　6.積極樂觀。“一些人往往將自己的消極情緒和思想等同於現實本身”，心理學家米切爾·霍德斯說：“其實，我們周圍的環境從本質上說是中性的，是我們給他們加上了或積極或消極的價值，問題的關鍵是你傾向於選擇哪一種？”
　　霍德斯做了一個極為有趣的實驗，他將同一張卡通漫畫顯示給兩組被試者看，其中一組人員被要求用牙齒咬著一支鋼筆，這個姿勢就仿佛在微笑一樣；另一組人員則必須用嘴唇銜著筆，顯然，這種姿勢使他們難以露出笑容。結果，霍德斯教授發現前一組比後一組被試者認為漫畫更可笑。這個實驗表明很多時候我們心情的不同不是由事物本身引起的，而是取決於我們看待事物的不同方式。
　　（摘自《中國教育報》）