走走跑跑治好糖尿病

　　我年已78歲，患糖尿病多年。1998年體檢血糖和尿糖均三個加號，同時視物模糊、聽覺下降、四肢無力、手發麻。服了些中藥和西藥，收效甚微。
　　一位做醫生的老友告訴我，患糖尿病後關鍵要控製好血糖，減少並延緩並發症的發生，要我管好嘴、邁開腿，適量運動。我嚴格按照他的囑咐去做，每天早晨醒後先在床上做一些梳頭、浴麵、擦四肢、搓腳心、擦胸、摩腹、提肛等動作後才起床漱洗。同時，每天上午（日出後）、午睡後、傍晚進行走跑。在小區綠地廣場上，走一會兒，跑一會兒，走走跑跑交替進行。疾走時兼搞“副業”，例如打打腹稿或看看風景；慢跑時哼哼歌兒，唱唱戲曲、評彈；外出購物，寧可舍近求遠，多走些路；外出辦事、訪友聚會，必“以步代車”。走走跑跑，在走和跑的同時，結合打太極拳，拍打下肢，練下蹲，以增強體質，加快血液循環，改善內分泌，控製血糖。
　　功夫不負有心人，3個月後便感覺全身輕鬆、舒服了許多，連困擾了我四十多年的失眠問題也得以解決。初嚐甜頭，勁頭更足，每天下午練走跑後再進行15分鍾的爬樓，檢查血糖在6．1～7．2mmol／L之間，並感到心神舒爽，走路有力。就這樣，夏練三伏，冬練三九，加上心理平衡、飲食合理，幾年下來，原來的多種毛病，已是遙遠而陌生的“不堪回首”了。現在，我早中晚的飯量從原來每餐二兩放寬到三兩，平時吃上一點水果，也沒問題。遵照醫囑，我已停止服藥一年，未出現反常現象。

　　專家點評
　　運動是一劑不花錢的良方中日友好醫院中醫糖尿病科教授　　仝小林
　　運動是一劑不花錢的良方！運動是治療糖尿病的靈丹妙藥！78歲的老翁用自己的實踐證實了這一點，許許多多的糖尿病病人的運動也充分證實了這一點。
　　糖尿病的危害主要是血管並發症，而引起並發症的主要原因是血糖控製不好、血壓高、血脂紊亂、肥胖等。運動可以消耗血糖、降低血壓、調整血脂、消除脂肪肝，運動可以減肥，可以改善全身的循環，是減輕和預防糖尿病並發症的最有效的方法之一。
　　適合於老年糖尿病病人的運動有散步、太極拳、五禽戲、八段錦、登山、遊泳等。拍手療法可以有效地減輕糖尿病末梢神經病變引起的手麻、手痛，打坐可以非常有效地改善糖尿病末梢神經病變引起的腳麻、腳痛。寓鍛煉健身於日常坐臥站立、擦摩走跑之中，把運動作為日常生活的一部分，一定會給糖尿病病人帶來防治並發症意想不到的效果。
　　運動量大，血糖控製良好，可以適當增加主食和副食，也可以吃些含糖量低的水果。至於降糖藥能否撤掉，一定要聽醫生的，不可擅自決定。


    《健康時報》