鍛煉肌肉比補鈣更重要

在我國西安召開的第三屆國際骨質疏鬆學術研討會上，美國骨科專家Frost教授提出了一個新觀點：在骨質疏鬆的發病機製中，非機械因素（鈣、維生素D、激素等）並非是最主要的，而在神經係統調控下的肌肉質量（包括肌塊質量和肌力）是決定骨強度（包括骨量及骨結構）的重要因素。與會的許多中外專家都支持這一論點。
    本研究強調，肌肉負荷及牽張力（又稱機械性因素）對骨強度的控製作用遠遠大於非機械性因素（如各種骨相關激素、維生素、鈣及其他礦物質、氨基酸、脂肪、骨相關細胞因子等）。後者雖然在一定程度上能增強前者的效應，但不能取代之。例如骨相關激素、鈣和維生素D可決定3％一10％的骨強度，而機械性因素對骨強度的影響高達40％。這一理論可解釋為什麽久臥病床、或多數慢性肌肉衰退性疾病的患者，即使補鈣也無法阻止骨質減少的現象。研究者認為，增強骨承受負荷及肌肉牽張的能力，結合使用骨合成性藥物等，可以達到激活骨質生成，恢複被丟失的骨質及維持一定骨強度水平的目的。
    北醫大運動醫學研究所提供的一項研究調查表明：某高校200名平均年齡為68歲的老教授中，男性的骨質疏鬆發病率為9％，遠高於對照組的2．3％，提示腦力勞動者的骨質疏鬆發病因素中，缺乏運動，神經肌肉鍛煉不足等機械性因素起了重要作用。另一項試驗也證明，絕對臥床1周後，尿鈣明顯增加，2周即可出現全身骨痛症狀。對這些臥床休息的病人測定骨礦物質含量，發現平均每周減少0．9％。研究表明，適量的負重和運動不僅直接對骨骼有強健作用，而且運動使肌肉收縮，會不斷地對骨質的生長、重建及維持產生積極效應，骨細胞對這種機械性刺激的反應是激活、自我增生、並促進骨細胞的有絲分裂，同時刺激骨組織對攝入體內的鈣及其他礦物質的充分吸收和利用，從而達到防止骨質疏鬆的目的。
    中老年人可結合自身情況，參加一些運動鍛煉。每次保證有30分鍾的運動時間，即使長年臥床的老人，也應每天盡可能離床1小時，使骨組織承受體重的負荷，使肌肉多收縮活動，這對推遲或延緩骨質疏鬆進程大有好處。那些整天坐辦公室的人，也應抽些時間常運動一下肢體。此外，平時多喝牛奶，少吸煙，適量曬曬太陽，飲食做到葷素搭配，對預防或延緩骨質疏鬆也是有幫助的。（保健時報）