二十招讓你增壽

~要長壽嗎？ 能長壽嗎？ 怎麽長壽？ 看了下文你就都知道了！~　　科學家發現，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每個跡象基本上都是受生活方式的影響。這裏有20條簡單的小訣竅，能讓你的一生幸福長壽。　　1.多吃魚　　魚不僅是很好的低熱量蛋白質來源，同時還是獲取歐米茄-3脂肪酸（維持心腦健康很重要的營養）的最佳途徑。一周吃幾次冷水魚將有助於保持活躍敏捷的思維。像大馬哈魚和沙丁魚既美味又健康。抹上脫脂蛋黃的沙丁魚三文治也不錯。　　2.全麥麵包　　研究表明，適量的全麥食品有利於血糖穩定，降低患糖尿病危險，並提供人體所需的營養和纖維素。全麥食品使你感覺飽的時間更長一些，因此你不會貪吃過多的碳水化合物。　　速成法：找那些標簽上標有“未經精加工”的麵包、麥片及其他穀類食品。　　3.少食多餐　　波士頓的一家醫院發現，大吃一頓之後1小時心髒病的發作危險提高了10倍，而且這種危險會持續一整天。一天多次、少量地進食將有助於保持血糖穩定，精力充沛。　　速成法：外出就餐隻點一份沙拉或開胃菜，或者把主菜分成幾份，隻吃其中1份。平時注意少食多餐。　　4.讓身體動起來　　運動讓你更健康，也更快樂。芬蘭科學家對1300名中年男性進行了為期10年的跟蹤研究，發現那些鍛煉時間長的人攝氧量更大，死於任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也較低。　　速成法：把每天的鍛煉分成2—3次進行，仍能收到同樣的效果。　　5.減少熱量攝入　　研究發現，減少10%—25%的熱量攝入，人的壽命能得以延長。你無需少吃東西來減少熱量攝入，注意選擇那些使你有飽腹感的食物，如低脂肉、脫脂奶製品、水果、蔬菜及全麥食品等。　　6.快樂一生　　雖然不是絕對，但幸福快樂、對生活滿意度高的人壽命更長。另有研究發現，從小快樂的人較少患病。　　速成法：嚐試著多笑，多向事情積極的一麵看。　　7.好好睡覺　　睡眠不足會加速衰老，增加患糖尿病的危險，並減緩體內激素的分泌。　　速成法：睡覺和起床時間要固定。臥室保持光線較暗。　　8.愛上甘藍　　十字花科蔬菜（綠菜花、菜花、甘藍、卷心菜）中含有一種能抗癌的硫磺類化學物質，其中綠菜花所含抗癌成分含量最高，應養成每周吃幾次的好習慣。　　9.橄欖油　　傳統的地中海飲食脂肪含量相當高，而地中海人卻享受著世界上最長壽的人生。其中的一個秘密就是橄欖油，它富含抗氧化物和不飽和脂肪酸，幫助皮膚保持光滑，血管通暢。　　速成法：用橄欖油抹麵包，而不是黃油。　　10.減少一點體重　　有資料表明，導致死亡的前10種疾病大多與過多的身體脂肪有關。哈佛大學的一項研究發現，身體脂肪處於正常範圍上限的人也容易患糖尿病、高血壓、心血管疾病及直腸癌。　　速成法：每天多消耗500千卡熱量，一周即能減去1磅體重。　　11.笑，笑，笑　　研究人員發現，那些在幽默場合無動於衷的人患心髒病的幾率要高出正常人40%—50%。人在開懷大笑時身體會釋放一種舒緩血管的化學物質，增強免疫力，有利於更快地從疾病中康複。　　速成法：買些幽默電影的影碟回家看。　　12.控製自己的生活　　一項對800名退休人員的研究發現，那些感覺能控製自己生活的人壽命更長。另有研究表明，工作失去控製給心理帶來的壓力相當大。　　速成法：在俱樂部或政治團體裏擔任領導角色可能會使你重獲控製的感覺。或者，你可以開始一項新健身計劃，從嚐試控製自己的身體開始。　　13.紅色蔬菜　　西紅柿和其他紅色蔬菜富含一種類胡蘿卜素，可降低前列腺癌、心髒病的患病危險。西瓜也含有同樣成分。這種類胡蘿卜素與脂肪一起烹調或食用效果更好。　　14.拒絕轉移脂肪酸　　轉移脂肪酸是特別加在煎炸食品、人造黃油和餅幹中的油，用以增加食品的柔軟度。它們曾一度被認為是豬油和黃油的健康替代品，但現在醫生宣布，它們使患心髒病和癌症的危險增加。　　速成法：不吃或少吃煎炸食品。　　15.少加一點鹽　　飲食中不能缺少鹽，尤其是運動中因出汗而鹽分流失較多的時候，但許多成品食物的含鹽量已超出了身體所需。過多攝入鹽可升高血壓，增加心肌梗塞和中風的危險。注意每日鹽攝入量不超過6克。　　速成法：用香料及調味品代替鹽。　　16.冥想　　冥想是最好的放鬆方法，它能有效地減少身體因壓力而分泌的化學物質。它簡單易行，無需任何輔助就能帶來內心的平和。　　17.遠離煙霧　　我們早就知道空氣汙染與壽命縮短有關。塵埃使人易患心髒病和肺病，並且嚴重的空氣汙染與呼吸道感染有關。　　速成法：如果你住在空氣汙染嚴重的城市，炎熱的季節最好呆在有空調的房間裏。如果你喜歡戶外運動，最好時間安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道進行。　　18.養隻寵物　　寵物能幫你減輕壓力感。速成法：找時間帶好朋友的小狗去公園遛遛，給你帶來樂趣的同時又無需承擔照顧它的責任。　　19.結婚　　研究表明，結婚的人更長壽。這有兩點原因：一是幸福快樂的家庭關係對健康有利；二是婚姻使人擁有更健康的飲食和鍛煉計劃，可遠離不良習慣。　　速成法：趕緊找個令你心儀的人結婚。　　20.保持“性”趣　　想獲得更多的性愛嗎？現在有了理由：它能使你長壽。一項英國的研究發現，經常享受性愛的人比沒有的人壽命更長。