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(2018-04-19 20:28:43)
今天早上按照計劃完成了遊泳，1800yard，在規定時間裏完成了，心情不錯。昨天休息得早，果然是不同。當然我覺得教練也放了點水。明天又要回到2200yard計劃，盡力而為吧。中午去按摩，Angie，我的按摩師每次都很認真地檢查我的關節，然後才開始按摩，每次都拿捏到要害之處，酸酸疼疼的，一會兒我就睡著了。下班以後本來要跑一個allout的，熱身一英裏，然後盡全力跑2英裏[閱讀全文]
(2018-04-18 22:05:17)
昨天interval跑步對我的影響蠻大的，今天早上遊泳以後，明顯感覺一天都疲憊。今天遊泳的內容和昨天基本上一樣，但是教練說55分鍾完成，遊到55分鍾，不管完成多少都要結束。所以我最後mainset沒有完成，糾結了半天。
後來跟她討論的時候，她說是故意讓我今天少遊一點，因為我的肩膀，也因為這個禮拜每天都要遊泳，明天還有一個很hard的跑步。所以不要糾結距離，而是[閱讀全文]
(2018-04-17 21:38:05)
今天是大鐵計劃正式開始了。
我最終決定換教練了。新的教練非常負責，昨天讓我打電話給她，預習今天要做的事情。
早上五點半進遊泳池遊泳一個小時，2500yard，有幾個8x50的workout是allout，然後最後以兩個連續400yard結束。她去掉了我的fin和snorkel，讓我專注於增加stroke的頻率，然後盡量運用腰臀力量增加stroke的力量。這些動作讓我的耗氧量大大增加，所以覺得比以前累。[閱讀全文]
(2018-04-16 21:23:18)
今天是restday，沒有訓練安排，突然覺得多了好多時間。但是教練發來消息，讓我去買smarttrainer，powermeter。這樣以後騎車才有針對性的訓練，知道自己在什麽effortzone。於是中午到自行車店，訂好了kickrsmarttrainer和powermeter，覺得很憧憬。可以連上zwift，以後在家裏也可以模仿爬山或者平地路線，還可以和朋友們遠程一起約騎。順便又買了一雙sidi的車鞋，很亮騷的粉紅，是我第一[閱讀全文]
(2018-04-15 20:57:51)
4/15/18，是我打鐵路上的一個小小裏程碑。 終於在不能觸底的湖裏，遊了起來。 中午時分，閨蜜帶著心事重重的我站在湖邊淺水處，教我怎麽適應openwater帶來的焦慮和緊張，在岸上熱身，把頭埋在水裏吐泡泡適應低水溫，然後揮動四肢增加心率，然後慢慢開始遊。 每一圈三百多米，從湖邊淺水處到深水處浮標再回來，第一圈我panic了幾次，閨蜜在我身邊遊，鼓勵我，第[閱讀全文]
(2018-04-14 20:59:44)
今天參加了南灣的tierrabellacentury，100英裏，6600英尺爬升。本年度第一個100英裏，騎行季節正式開張了。 覺得比兩年前騎這個路線輕鬆不少，身體確實是在進步。騎完以後覺得狀態還不錯。 全程和閨蜜一起騎，風景優美。山頂還有泡麵，真好吃。我連吃兩碗。終點還有帥帥的大叔吹薩克斯風。 騎車總是讓我這麽快樂。 [閱讀全文]
(2018-04-12 22:28:44)
如果曆史上有人在自家的遊泳池裏發生驚恐焦慮症的，那就是我。早上遊了1600yard，感覺很不錯。肩膀也不錯。下班以後，為了適應開水，我心血來潮在晚飯後穿了wetsuit跳進自家遊泳池，冷而深的水讓我突然很緊張，因為匆匆下水而沒有調整好的wetsuit，勒得我喘不過氣，在冷水裏掙紮的時候，我突然覺得，也許這個比賽真的超過了我的極限。閱讀全文]
(2018-04-11 20:04:50)
今天醒來，覺得肩膀好了不少，心情好了很多。 去了gym做力量訓練，在做上肢TRX拉伸的時候隱隱感受到肩膀不適，教練立即細心地寫下來。他很高興我今天能夠完成所有的計劃。我每次都覺得他比我都想要我進步。一個很盡職的教練。畢竟這是他的全職工作。相比之下，我的遊泳教練有自己的本職工作而且自己也在準備大鐵，付出的程度不可同日而語，他答應我會繼續幫[閱讀全文]
(2018-04-10 21:28:12)
今天早上重新回到遊泳池，已經將近兩個星期沒有遊泳了，覺得有點陌生了。因為workoutplan，就自己連續遊lap，也挺好，挺放鬆的。遊了1000yard。邊上泳道是我經常看到的一個中年婦女。她的泳姿很奇怪，是一直側著遊，可能身體受過什麽傷，但是我覺得她遊的很平穩很不費力。想起來昨天吃午飯時候，和一個經常打鐵的醫生聊天，跟他說起我遊開水的恐懼感。他說學會sidekick[閱讀全文]
(2018-04-09 21:23:39)
今天早上去了gym。gym的教練替我重新設計了上身力量訓練，因為我的肩膀。刪減了一些俯臥撐之類的力量動作，另外加了一些針對肩膀和背部肌肉的拉伸和運動。然後站在我身邊一直看我做動作，不停問我的肩膀感覺如何。這個教練真的很盡責，還給我找了按摩師，讓我感到自己肩膀如果不快點好起來，真的對不起他。
gym裏還有一個中風過的老人，我的教練針對他的情況也[閱讀全文]
