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(2018-07-11 21:41:06)
今天感覺好多了。早上在家裏騎trainer一個小時，各種interval輪著虐，大汗淋漓，上海來短住的表妹看到我的樣子嚇死了。然後brickrun15分鍾，表妹說跟我一起跑，結果十分鍾開始頭暈了，隻能陪她慢慢走回去。下班以後去遊泳2100yard，邊上一個女的真的遊得好，看似毫不費力，但是我遊在她邊上就能感覺到她遊得有多快。總算把一天的鍛煉都完成了，還看完了病人，寫完了note。[閱讀全文]
(2018-07-10 21:29:38)
今早跑大坡，天不亮開車半小時到那裏，一開始跑，我就想回家了，腿很沉，氣透不過來。別說破自己的記錄了，連平紀錄都做不到，幾乎比前幾次都差。要跑大坡六次，我對自己說，就跑四次就回家。跑完四次，我想就再跑一次。跑完第五次，我想那就把計劃完成吧，最後硬著頭皮跑完六次，頭也不會開車就走了。教練看到我的記錄說，你是不是沒有恢複好，我說是。周日[閱讀全文]
(2018-07-09 08:00:11)
周日強度訓練，為三周後的半鐵作最後衝刺。
虐的不是距離，而是遊到岸邊，再埋頭遊出去。一鼓作氣，再而衰，三而竭。越接近中午，浪越大，第三次再遊出去真的是需要勇氣。 虐的不是頂著烈日和海風跑步，而是小夥伴們都撤了，我還有半小時一定要完成，還要按照計劃加速。 虐的不是每周開車去鍛煉，而是無法預計的意外，加州山火，我在這條高速從下午堵到[閱讀全文]
(2018-07-07 17:59:18)
今天是三個半小時的騎行，然後45分鍾轉換跑。
跑步時候教練發來text說，為什麽踏頻這麽慢，心率這麽慢，為什麽不按照計劃來。
我其實騎車時候一直在看自己的心率和踏頻，也很奇怪為什麽這麽慢，後來慢慢領悟過來，是因為我一直用aerobar趴著騎，不換檔，rollinghill都是直接用大檔慢慢踩上去，所以踏頻低，心率也低。教練說，這樣腿很快就廢了，後麵跑步會爆，一定[閱讀全文]
(2018-07-06 21:29:52)
今天的workout是pokerrun。我很高興不用遊泳，7/4，7/5連著兩天遊泳加量，昨天肩膀就覺得很酸，今天都不想舉肩膀。本來早上就可以去跑步的，但是磨磨蹭蹭不想去。教練把我的pokerrun從以前的45分鍾，加長到了一小時，現在變成一小時十五分了，分為三段，每一段都要比前一段快，而且要hold住。今天的要求是第二段至少9分，第三段至少8:40。我從來沒有8:40以下跑過二十分鍾，知[閱讀全文]
(2018-07-05 17:33:39)
昨天自己感覺workout沒做好，果然今天教練一個text就過來了，問我昨天騎車為啥心率這麽低，遊泳距離為啥比計劃的要短。言下之意，我打醬油了。她說半鐵馬上就要到了，現在開始每個workout都要認真對待，所有的細節都要做到。作為菜鳥，遊泳跑步我還是很認真的，騎車可能騎的多了，心裏有點老油條的意思，其實真的要提高速度，騎車一樣也是不容易的。要糾正自己的心[閱讀全文]
(2018-07-05 10:49:58)
美國人有錢了，就喜歡往歐洲靠，顯得自己不是暴發戶，是有文化的，嗬嗬。 昨天在filoli花園，裝修非常精致，可以看出來Roth夫人花了很多功夫研究歐洲的風格，從布局到細節，都搬了當時流行的格局，和當時的歐洲風格不約而同，也有不少中國屏風和家具。 走到一個待客廳，看到一對中國的人物雕像，我覺得粗糙普通的很，但是我老公覺得很有意思，就拿起下麵的[閱讀全文]
(2018-07-04 21:20:00)
今天國慶節放假。 去海灣遊泳。老公和女兒在岸上玩。下水前，女兒突然興奮地給我看，她那個搖動的牙齒終於掉下來了。很特殊的感覺。她又長大了。 遊了3200yard。速度還是慢，同伴們都遊的比我快，而且都有進步。我隻能安慰自己畢竟他們都遊了好幾年了，隻有我是剛開始。但是心裏的沮喪還是揮之不去。教練說我的姿勢還是不對，手沒有reach，我覺得遊長途要保持fo[閱讀全文]
(2018-07-03 20:51:24)
今早四點半起床準備去跑步，娃也睡眼惺忪起來刷牙，我驚訝滴問她為啥不睡覺了，她說她要去看我跑步。一家三口天不亮開到大坡，warm15分鍾以後，我開始跑大坡，娃在半山腰看著我，我讓她看到我就轉頭跑，然後我去追她，旭日下，她飛揚的頭發和笑容，讓我很開心，還跑出了比上個星期快17秒的個人紀錄，再次衛冕鄉村女子大坡第一名，LOL（strava上QOM）。 下班以後[閱讀全文]
(2018-07-01 21:56:28)
星期六參加了Pacifica的devil’sslide。104英裏，爬升9400ft，爬升都在後半程，風大，日曬，非常辛苦。新輪子和最近的訓練，讓我的長途騎車感受提高不少。兩年前這個ride，我騎得非常suffer，昨天結束時候自我感覺不錯。
星期天難得篤悠悠吃完早飯，看完點球大戰，西班牙帥哥哭著回家，我去海邊跑步。
天氣比預期得熱，水快喝完了，突然看到路邊有個小推車，上[閱讀全文]
