Arizona鐵人三項訓練日記： 135 days to go －－－poker run pushing limit

今天的work out是poker run。我很高興不用遊泳，7/4，7/5連著兩天遊泳加量，昨天肩膀就覺得很酸，今天都不想舉肩膀。

本來早上就可以去跑步的，但是磨磨蹭蹭不想去。教練把我的poker run從以前的45分鍾，加長到了一小時，現在變成一小時十五分了，分為三段，每一段都要比前一段快，而且要hold住。今天的要求是第二段至少9分，第三段至少8:40。我從來沒有8:40以下跑過二十分鍾，知道會很虐，所以遲遲不想搞。

一拖就拖到下班。實在沒辦法了，教練已經text問我了。我才去搞。看了很多勵誌的錄像，堅持下來，跑得比計劃的好，最後幾英裏都壓在8:30以下。但是這畢竟是跑步機，戶外可能跑不出這個速度。

明天要騎車跑步，後天要遊泳跑步，艱苦的周末開始了。