人老了最怕得老年癡呆症，而深度睡眠是清洗大腦，保護大腦最有效的方法。以下是10個有助於深度睡眠和大腦健康的技巧：
- 保持固定的作息時間 每天在同一時間上床睡覺和起床，即使在周末也不例外。這有助於調節身體的內部時鍾（晝夜節律）。50歲以上的朋友晚上10點上床，早上6點起床是再適合不過了。
- 創造涼爽、黑暗、安靜的睡眠環境 理想的臥室溫度應保持在涼爽範圍內，同時使用遮光窗簾並盡量減少噪音，以幫助身體進入深度休息狀態。最佳溫度是攝氏15度到19度之間。
- 睡前避免使用電子設備 睡前至少一小時關閉手機、平板電腦、電視和電腦等所有帶有藍光發射屏幕的設備。藍光會抑製褪黑素（一種促進睡眠的激素）的釋放。也可以購買特殊的過濾藍光的眼鏡，我嚐試過覺得戴著不舒服。
- 建立放鬆的睡前程序 在睡前進行安靜、放鬆的活動，向大腦發出信號：是時候休息了。這可以包括泡熱水澡、閱讀紙質書、聽平靜的音樂或進行冥想練習。倒立和做瑜伽也是不錯的選擇。
- 進行體育鍛煉 定期進行體育鍛煉有助於更快入睡並保持更長時間的睡眠。但是，請避免在睡前2小時內進行劇烈運動，因為這會刺激大腦。我個人覺得睡前運動對睡眠沒有影響。
- 限製午睡時間 如果需要午睡，請盡量將時間控製在20-30分鍾以內，並且不要在下午3點之後小睡，以免影響夜間睡眠。
- 避免咖啡因、尼古丁和酒精 睡前至少四到六小時避免攝入咖啡因和尼古丁。雖然酒精可能最初會讓人感到困倦，但它會擾亂深度睡眠和快速眼動 (REM) 睡眠。個體差異是很大的，可以觀察自己的身體反應作出相應的調整。
- 晚餐清淡，限製睡前液體攝入 睡前避免吃大餐或辛辣食物，以免引起消化不良。同時，限製睡前一個半小時內的飲水量，減少夜間起夜次數。
- 僅將床用於睡眠 避免在床上工作、看電視或玩手機，這樣能訓練大腦將床與睡眠聯係起來。
- 如果無法入睡，請離開床 如果在床上躺了20分鍾仍無法入睡，請起身離開臥室，做一些安靜的活動（如閱讀或聽舒緩音樂），直到感到困倦再回床上。這招對我不起作用，我要是起來了，就再也不想回去睡了。
