腿抽筋怎麽辦？

很多人遇到過腿抽筋的問題。首先要聲明一下，我不是醫生。這裏討論的處理抽筋問題隻是基於我個人的經驗，僅供參考。

腿抽筋一般來說有兩種不同的情況。第一種是在劇烈運動時或者運動後肌肉抽筋。有時候是小腿有時候是大腿。第二種情況是在沒有運動的情況下發生抽筋，多數是在晚上睡覺時一蹬腿就抽筋了。

如果是第一種情況，最簡單的方法是減低運動的強度，甚至完全停止。比如有一些長跑的朋友一開始上的量太快，在肌肉還沒有強壯起來之前急於上量，容易產生抽筋的情況。這時候要有耐心，把強度減下來以後慢慢地等肌肉強壯起來以後再加量。跑步的強度可以包括速度和距離兩個因素，跑太快跑太長都有可能抽筋。

當然有的人是在比賽的時候抽筋，這種情況下大部分人會停下來快步走一段，等抽筋的情況好轉以後慢慢再開始跑。我以前在跑步的時候沒有抽過筋，但是後來有一次在鐵人三項比賽中跑一個大上坡，第一次開始感受到抽筋的痛苦。我以為那次比賽隻能退出了，但是後來舔了幾口喜馬拉雅紅粉鹽以後就好了。雖然不敢快跑，但是慢慢跑最後也一直沒有抽筋，順利地完成了比賽。這個喜馬拉雅粉紅鹽是一個鐵人三項俱樂部裏的朋友告訴我的。我雖然以前跑步從來沒有抽筋過，但是聽了他的話以後還是在網上買了一小瓶粉紅鹽，大小和一支唇膏差不多，帶起來很方便。比賽的時候還真管用了。



這種抽筋表麵上看是和腿部肌肉使用過度有關係，但是實際上也跟出汗太多，體內的鹽份或其他微量元素隨著汗的流失而失去有關。要防止這種運動中的抽筋的話，平常可以加強一些拉伸運動，做一些加強容易抽筋的部位附近肌肉的力量訓練，可能都有幫助。有很多跑友在比賽中吃鹽丸，不等抽筋先把鹽補上。還有一種可以防止抽筋的藥膏，我在鐵三比賽中也試過。反正塗抹以後確實沒有抽筋。但不確定是不是這個藥膏起的作用。相比之下，用粉紅鹽的效果更明顯。有其他的朋友說，這個藥膏很管用。



這些都可能減少運動比賽中抽筋的現象。有些人是跑完以後抽筋，我覺得跑完以後盡量不要做一些容易引起抽筋的動作。有次半鐵比賽，我跑完步彎腰去解綁在腳上的傳感器，差點抽筋，趕快停止，走到一個工作人員邊上讓她幫我解下來，避免了抽筋。有次跑馬之後坐在地上，站起來時也有要抽的感覺，後來不敢坐地上了，要坐就找凳子坐。

第二種情況是睡覺時抽筋。這種情況在中老年人裏經常發生，即使不跑步的人也會發生。網上有不少建議，有的說要補鈣，有的說要補鎂。我試了以後好象沒有太大效果。後來看到網上有個人說他補鉀，我試了一下，之後就再沒有在睡夢中抽筋過。平常補鈣補鎂補鉀可能對運動時抽筋的問題也有幫助。



總結一下，這些方法不一定對每個人都有用，但不妨試一試。這些東西價錢都很便宜，在亞馬遜上可以買到。如果能找到一個對你有用的，能解決你抽筋的問題，那就太好了。也希望其他網友能夠分享一下自己的經驗。