COVID後第一次跑馬,解讀後遺症

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COVID後會不會殘留後遺症,會否每個人都有後遺症,後遺症能否全部消除,用時大概多久,這也許是專業課題,但作為經曆過的普通人,每個人卻可以在未知期提供真實的一手信息為他人參考。

7/3,繼6/12首次戶外攀岩後時隔3周,即7/3, 距離上次運動整21天後跑了個半馬。

7/3跑馬,是和我非常好的朋友,也是幾年前我的首馬教練商量好的。她30號從他州趕回來,如約出現在我們的起點,非常感激!

時間過得飛快,6/12那天攀岩的內容剛開了個頭兒,緊接著是家裏的COVID周,出差周,Camp周, 所以轉陰之後緩衝了兩天,但一直在行程中,一直感覺COVID的餘威尚存。尤其昨天早上跑步時,各種不適還是有些讓人沮喪。

我從陽轉陰,用時6~8天。第6天開始是15分鍾後出現淡淡的二道杠。所以是嚴密防護保持距離與外界接觸4天,徹底隔離用時4天。隔離期間低燒一兩天,肌肉酸痛(很難判斷是COVID反應,還是之前運動引起)嗓子發幹,有痰,如果沒有測試完全會當做感冒應對。胃口一直很好,先生照顧得也很周到。

但支氣管很癢,一直沒痊愈,略微有痰吐不出來。還有一個問題後知後覺,就是嗅覺很被動:聞不到味道,但能感覺到刺激(具體是什麽無感知),吃東西能品出味道。

過去感冒有痰,慢跑出一身汗,或者泡幾次熱水澡,也不怎麽吃藥就會好。這次跑馬前幾天如法炮製,天天泡熱水澡,並寄期望於這次長跑滅掉所有症狀。但昨天跑完,支氣管兒癢引起的偶爾咳嗽和有痰的症狀並沒有消失,遂開始琢磨COVID到底會不會帶來後遺症這件事。

我教練20幾年前是出色的中長跑運動員,現在學習醫護知識。教練很注意保護自己,穿了壓縮褲,各個角度都隱蔽了足夠的水和各種補給。我,要好看,不能曬太黑,還喜歡跑戶外不喜歡跑步機,尚未痊愈。

起跑~10km: 狀態非常好,大半年沒見,8km為止邊跑邊神聊。要長跑,所以教練帶速度,我跟跑。我的訓練還不係統,一不留神兒眉飛色舞,速度就會飛快控製不住,到後麵就容易沒體力。這次要穩妥一點,跟跑,很乖!

第一個症狀:約莫8km開始大腿根兒肌腱疼,略微岔氣(後來查看速度表,眉飛色舞講一件事太興奮,這段兒把教練帶歪了)。這個症狀5年前首半馬比賽時出現過,教練看我有點異常,就叮囑不說話,用鼻子呼吸,放鼓點兒協助控速。

10km~15km: 速控得當之後,大腿肌腱慢慢緩解,疼痛轉移到左側膝蓋周邊。這也是5年前首半馬是出現過的問題。一周前在Portland帶新人走跑,新人說膝蓋痛,我給他做了一係列分析。按照當時給新人的方案邊跑邊修複,接近15km的時候膝蓋周邊隻有1/3銜接小腿的部分疼痛,其他部位良好。

15km~18.5km: 身體的厭跑期,伴隨著大腿肌腱緩解,膝蓋緩解,右側膝蓋開始疼痛,左內側腳踝開始疼痛,下肢變得沉重。這些症狀全部是5年前首半馬當時出現的問題。

教練見我開始放慢速度,開啟各種心理輔導模式。我的計劃是時隔2年跑一場全馬。COVID之前也一直有練習,一周前隨著身體康複一直在適量慢跑和徒步,但無法長距離訓練。現在半馬還沒到,狀況百出,必須要和她做溝通。

18.5km 休息站,約10分鍾:此時我還沒太想放棄計劃中的全馬,也未曾想隻完成半馬。補水,享用教練給配備的補給,接受心理輔導。我們一起查看路線圖,各種分析之後,教練讓我自己選擇往前跑到海邊,還是往回跑。熱身運動到位,休息一會兒就哪兒哪兒都不疼了,又鼓起勇氣繼續跑。才不要走回頭路,我要跑到海邊兒。

18.5~21.5: 15km之前,我所有的優勢,所有的問題,教練已經了如指掌。休息站一通分析,再次起跑後嚐試轉移身體重心,調整步頻。一些習慣性動作非常不好調整,重啟後約麽1.5km跑的還可以,但不一會兒覺得下肢沉重。我下周還要隨孩子們的團隊遠行,女兒前段時間外傷已經一瘸一拐了,媽媽再一瘸一拐,這個家庭實在不大好看。

雖然非常不甘心,但無法按照自己的水準和計劃順利完成,堅持就會變成各種浪費和無用功。攀岩教會我的最大智慧就是了解自己的能力極限,學會適可而止。所以20km左右和教練溝通,最終半馬收尾。

全程2:46分鍾,除去休息站的10分鍾,共用時2:36分鍾。首半馬後這幾年跑的都從容,半馬通常是2:00左右~2:15, 跑完不吃力,也不會有疼痛感,沒有任何不適。

這一場跑完之後,有痰,支氣管兒依然,沒有任何期待中的修複。加上下肢疼痛和沉重,身體也有些疲勞,不得不思考,這會不會是COVID帶來的後遺症。難道要從頭開始,5年前的首半馬我用一個月才恢複呀... ...

孩子們在長大,家裏的日程不會停,我也不會有徹底休息的時間。不過隨團遠足在即,未來一周可能會盡量放鬆和緩解。

非常不甘心!!! 但不得不說,即便重新開始我也仍然會選擇繼續跑步。這一場半馬收尾的全馬計劃,在人生馬拉鬆裏也隻是一場練習式體驗,疾病的康複期讓我們了解能力極限,也便於製定更務實的計劃,調整步伐反複練習繼續向前。

還在想,計劃4.5小時,但不到半馬時狀況百出,即便完成全馬,後麵會發生什麽很不好說,用時也不好判斷,大概率遠超計劃。而且身體並不愉悅,明顯感受到當時的能力極限所不達,無法判斷是暫停練習3周引起的還是病愈後的後遺症,那繼續練習和堅持還有意義嗎?

7/3/2022 獨立日前一天

裝備解讀:教練和我都是裝備黨,她身上有一件兒特酷的背心兒,配上黑色這一套,還有黑色壓縮褲。另一組是我的,受傷後教練幫我減負,全都背走了。叮囑我跟上鼓點兒節奏就行,我就悶頭跑。倆人一起跑,無論從裝扮,還是狀態就知道誰是教練,誰是被訓的那一個嗬嗬

 

教練年輕時在國內是職業運動員,現在美國學醫護,對康複有既有經驗又有理論,說該吃藥吃藥,該休息休息,拚死硬撐意義不大。今天跑完第三天,昨天吃了Chef Lee的秘製烤肉,今一早吃了酒釀蛋,吃了加量泰諾、泡熱水澡,終於補了個放心的回籠覺。這一覺醒來感覺恢複了6、7成。痰感覺少一些,咳嗽的頻率也減緩了,嗅覺大概有兩三成的樣子,現在能感覺到自己出汗。掐指一算,陽不超過一周,陽轉陰已過兩周,COVID餘威還是很頑固。我有個朋友5月COVID, 比我早一個月,但現在時不時會咳和胸悶。不好說一定是後遺症,但是COVID之後感受到的,而且每個人反應都不一樣,所以我想這個COVID會對人體的特殊項有攻擊性。比如我的支氣管兒不好,嗅覺很靈敏,所以這兩項恢複就很慢。這麽說來,我這已經算康複很順暢了吧~

結論:對抗疾病緩解疲勞,吃好睡飽,營養到位,適量運動,好睡眠是金。

7/5/2020

尤其開心USA 發表評論於
回複 'luck86' 的評論 : 謝謝,想盡快痊愈,所以今天也很乖,很老實~ 跑馬的肌肉痛已緩解,COVID後遺症也八九成了。很少咳嗽,有點痰,一點點虛弱差不多可以忽略不計了
luck86 發表評論於
厲害,祝早日恢複正常。
尤其開心USA 發表評論於
回複 'laopika' 的評論 : 是呢,謝謝~平時常運動,康複期吃好睡飽,恢複還算順利的
尤其開心USA 發表評論於
回複 '工人' 的評論 : 謝謝提供信息,放鬆很多
尤其開心USA 發表評論於
回複 '恬寧' 的評論 : 謝謝,我相信!不過很慶幸的一件事就是,我生活的城市沒有中藥房。祝夏安
laopika 發表評論於
恭喜滿血複活!能恢複鍛煉,也許平時勤跑步抵抗力也好,恢複的更快!
工人 發表評論於
有朋友covid 測出陽性,咳嗽發低熱,過了10天左右才轉陰。結果再過兩星期就去TRT給別人做pacer,一下子就超過50k。而且pace還很快。
恬寧 發表評論於
中藥的化痰止咳是很有效的,願意的話建議試試。我先生陽性後,我第一時間就建議他喝中藥,可是他不願意。轉陰後還有一點咳嗽和痰。他轉陰後我才去診所上班,不管他不願意,請診所醫生開了藥,結果他喝了兩次,第二天便覺得有好轉。
我和同事的一般病毒性感冒,也是開三天中藥,每天兩次。喝一天後,就能感到喉嚨輕鬆了,咳嗽和痰都少了。
再加上喉嚨和胸部刮痧,效果更好(YouTube)上有視頻。
尤其開心USA 發表評論於
回複 '曉青' 的評論 : 是,這次很乖,很用心地吃吃喝喝,湯湯水水,也很用心地補覺。孩子的行程接接送送,也很坦然地求助了~
尤其開心USA 發表評論於
回複 '菲兒天地' 的評論 : 一早看見菲兒姐姐,感覺太好了!一直沒太把COVID當回事,很盼望的旅行,讓同行的人沒有安全感就不大好,所以很放鬆地躺平幾天~
曉青 發表評論於
要好好休息,恢複期很重要。
菲兒天地 發表評論於
開心真是好棒,生病後還堅持跑馬,了不起,好好保重,謝謝分享!
尤其開心USA 發表評論於
朋友圈兒留言案例:COVID後一個月左右恢複跑步速度,三個月以後的全馬沒受影響
尤其開心USA 發表評論於
日期全都寫錯了,需要修改:7/4/2022 整理, 7/5/2022 補充
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