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每日健身的幾個動作
我跳過一段時間aerobics，後來選擇了瑜伽，覺得不用出那麽多汗，每次都要洗之類的太麻煩，反正我也不需要減肥。瑜伽幫助的一是柔軟性，這個到我這年齡不是太有進步了，另一是平衡性，這個我感覺進步非常大。
現在不跟老師做了，平常有空就稍微做兩下也可以，但我還是給自己設立了幾個最好每天都做做的動作，其實也不是完全的更不是代表性的瑜伽了，隻是我認為該做且比較可行。
先做比較代表性的瑜伽動作組合，down dog + up dog。我一般做上五個。
down dog
這個要越三角形越好，就是上身和手臂要在一條線上，不難的。
up dog
這個成不了三角形，盡量抬頭吧。
然後我做幾分鍾靜的，從武術裏的金雞獨立開始，再加瑜伽裏手的動作。
金雞獨立據說是防老年癡呆的，就是單腿站立麽。
本來看到的是兩腿各獨立一分鍾，我配合了這個手在後麵搭住的動作，左右各數到60。
再加兩手在後的這個動作，也數到60。
這樣共數三個60，應該遠不止一分鍾了，對練穩定性很有幫助。
然後再躺下隨便做點動作，腿起來一會。
我做不了那樣，通常用手托住胯省力些。
再做幾個（我一般做五個）bridge，盡力做。
另一套網上介紹的晨練，我早上沒空，也放晚上做，可以跟前麵的連著做，覺得累的話休息下做也行，另外開始可以少做幾下，鍛煉是看自己的進步，不要損傷自己是前提。
晨練動作：
（所有照片來自網絡）
人間的盒子 發表評論於
回複 '花甲老翁' 的評論 : 問好老翁，不好意思，最近比較懶。我隻是比較好動，其實鍛煉並不在行的，我覺得隻要堅持動就好了。對了，很早有個Wii遊戲，配個叫 Wii fit 的碟，可以跟著做。不過現在 youtube 裏什麽都有，找找肯定有你喜歡的，我覺得在家舞兩下廣場舞也不錯呢。
花甲老翁 發表評論於
盒子好,可有適合老人家做的瑜伽呢?先謝謝.
享受生活99 發表評論於
一定跟著做，謝謝分享~~~
婉妮 發表評論於
看盒子這樣堅持健身鍛煉，真是慚愧，向盒子學習。
人間的盒子 發表評論於
回複 '花甲老翁' 的評論 : 還是老翁厲害。
人間的盒子 發表評論於
回複 'erdong' 的評論 : 我也不行，手臂力量是我的弱項，不敢沉太低，手臂稍彎點意思下就算了，有時做有個角度的，反正我覺得做做總是好的。
花甲老翁 發表評論於
邇東好,不信啊,前幾天我還在地上做了三次,終於因左手碗骨痛而終止了,
碗骨未出現痛時,做的是大運動量呢,是用兩張座椅隔空了,雙腳掌
放在電視櫃上,促成後高前低的情況,然後將身子沉下去,可以做
七,八回,因懶做暖身動作,終因碗骨痛而慌癈了,可惜啊.
erdong 發表評論於
盒子厲害！俯臥撐我一個也做不了：）
人間的盒子 發表評論於
回複 'yy56' 的評論 : 你厲害。
yy56 發表評論於
我也能做，不過現在我做棍操。
人間的盒子 發表評論於
回複 '南山鬆' 的評論 : 鬆鬆好，我這比較簡單，大概七八分鍾就差不多了，總安慰自己做比不做好。
南山鬆 發表評論於
也要跟著盒子做，謝謝盒子分享，問好！
人間的盒子 發表評論於
回複 '吃出健康' 的評論 : 我覺得無所謂好壞，瑜伽老師也是那樣說的。
人間的盒子 發表評論於
回複 '菲兒天地' 的評論 : 你們年輕的要跳跳歡快的，這種都太慢。
人間的盒子 發表評論於
回複 '花甲老翁' 的評論 : 老翁好，整理些適合自己的，年紀到了要常動動。
吃出健康 發表評論於
謝謝盒子分享！這些動作我能做一些，有的做不好。
菲兒天地 發表評論於
隻會做一些，謝謝分享。
花甲老翁 發表評論於
這個是好貼子,有益有建設,謝謝。
