我跳過一段時間aerobics，後來選擇了瑜伽，覺得不用出那麽多汗，每次都要洗之類的太麻煩，反正我也不需要減肥。瑜伽幫助的一是柔軟性，這個到我這年齡不是太有進步了，另一是平衡性，這個我感覺進步非常大。

現在不跟老師做了，平常有空就稍微做兩下也可以，但我還是給自己設立了幾個最好每天都做做的動作，其實也不是完全的更不是代表性的瑜伽了，隻是我認為該做且比較可行。

先做比較代表性的瑜伽動作組合，down dog + up dog。我一般做上五個。

down dog

這個要越三角形越好，就是上身和手臂要在一條線上，不難的。

up dog

這個成不了三角形，盡量抬頭吧。

然後我做幾分鍾靜的，從武術裏的金雞獨立開始，再加瑜伽裏手的動作。

金雞獨立據說是防老年癡呆的，就是單腿站立麽。

本來看到的是兩腿各獨立一分鍾，我配合了這個手在後麵搭住的動作，左右各數到60。

再加兩手在後的這個動作，也數到60。

這樣共數三個60，應該遠不止一分鍾了，對練穩定性很有幫助。

然後再躺下隨便做點動作，腿起來一會。

我做不了那樣，通常用手托住胯省力些。

再做幾個（我一般做五個）bridge，盡力做。

另一套網上介紹的晨練，我早上沒空，也放晚上做，可以跟前麵的連著做，覺得累的話休息下做也行，另外開始可以少做幾下，鍛煉是看自己的進步，不要損傷自己是前提。

晨練動作：

（所有照片來自網絡）