你不是新手啊。MGP接近Tempo，但不是一個概念。接近比賽時當然要調適到競賽狀態。

馬拉鬆目標配速，正是你訓練的目標，要去感受。如果太累不在狀態，可以考慮降低你的Goal。或者感覺不錯，餘量儲備，想著發揮更好。到時根據賽場的天氣，身體狀況調整。夢想還是要有的，萬一實現了呢。

訓練計劃初期，各種打基礎，速跑，跑山，有氧。

末期，接近比賽，目標配速越來越清晰。如果周跑次數不特別多，可以安排在長跑裏。但也可以安排在那次Tempo裏。都屬於2區。不是3區。

而且，即使進入Taper的一到三周，這個GP還要繼續，一直到比賽，隻是距離短了。我這次比賽，前兩天跑了個2邁多，1邁預熱後就最後一次體驗MGP。不知道我理解得對不對。

 

所有跟帖： 

• 我當然是新手啦！而且跑那麽慢！ -山水一程歌- ♀ (331 bytes) () 04/11/2023 postreply 17:56:24

• 對呀，Tempo和Pace不是一個意思。 -布蘭雅- ♀ (703 bytes) () 04/11/2023 postreply 19:19:08

• 我比較懶，直接用跑群教練給我的計劃，嘻嘻 -山水一程歌- ♀ (362 bytes) () 04/11/2023 postreply 19:39:50

• 漸進（Progression) 非常有用。因為馬拉鬆是從20英裏真正開始的。平時就要練就Negative splits. -布蘭雅- ♀ (111 bytes) () 04/11/2023 postreply 19:46:26

• 還在新手積累和體會中。老實說 -山水一程歌- ♀ (404 bytes) () 04/11/2023 postreply 19:52:27

• 馬拉鬆確實讓你更誠實。芯片說話。 -布蘭雅- ♀ (399 bytes) () 04/11/2023 postreply 20:00:15

• 我已經準備好了配速帶。smart pace for the race。不成功就成仁！哈哈！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 20:02:38

• 根據爬升調整過的嗎？ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 20:03:44

• 對！runnersconnect.net -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 20:15:31

• 這是個不錯的community。 另外 Findmymarathon也有配速帶。有些比賽的Expo可以免費拿。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 20:19:43

• 如果你跑得慢，那我就是爬得慢了 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 19:25:33

• 跑還是爬都是同樣距離，一個目標方向。共勉哈！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 19:40:41

• 對，兔子和烏龜的區別 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 19:45:47