對呀，Tempo和Pace不是一個意思。

Tempo是一種“還比較舒服的速跑”，也就是比長跑的速度快，但還能忍受，所以要求跑較長的距離，比如6-10英裏。是同時提高強度和耐力的訓練速度。

而MGP，是馬拉鬆的目標配速。Race paces的一種。也就是，你還可以有半馬的GP，5K，10K的GP。。。

各種計劃的訓練原理稍有不同，漢森的，兩者剛巧差不多。大部分其他計劃來說，Tempo要快一些，因為是一種體能訓練。所以和你的心率有關，當然也就和你的訓練階段有關。比如前半打基礎時，Tempo會慢一些，後麵高跑量時Tempo比前麵的快，是個不定的速度。

所有跟帖： 

• 我比較懶，直接用跑群教練給我的計劃，嘻嘻 -山水一程歌- ♀ (362 bytes) () 04/11/2023 postreply 19:39:50

• 漸進（Progression) 非常有用。因為馬拉鬆是從20英裏真正開始的。平時就要練就Negative splits. -布蘭雅- ♀ (111 bytes) () 04/11/2023 postreply 19:46:26

• 還在新手積累和體會中。老實說 -山水一程歌- ♀ (404 bytes) () 04/11/2023 postreply 19:52:27

• 馬拉鬆確實讓你更誠實。芯片說話。 -布蘭雅- ♀ (399 bytes) () 04/11/2023 postreply 20:00:15

• 我已經準備好了配速帶。smart pace for the race。不成功就成仁！哈哈！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 20:02:38

• 根據爬升調整過的嗎？ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 20:03:44

• 對！runnersconnect.net -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 20:15:31

• 這是個不錯的community。 另外 Findmymarathon也有配速帶。有些比賽的Expo可以免費拿。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 20:19:43