我比較懶，直接用跑群教練給我的計劃，嘻嘻

他有一個公式，我給他我的目標時間，他就給我這些pace 和workouts。四個月前覺得他給的這些速度太快，結果練下來發現並不是那麽可怕。他的計劃裏周末長跑的距離在13到22之間變化，而pace也有三個漸進。我感覺還不錯！更幸運的是，免費！

謝謝你耐心指教！

所有跟帖： 

• 漸進（Progression) 非常有用。因為馬拉鬆是從20英裏真正開始的。平時就要練就Negative splits. -布蘭雅- ♀ (111 bytes) () 04/11/2023 postreply 19:46:26

• 還在新手積累和體會中。老實說 -山水一程歌- ♀ (404 bytes) () 04/11/2023 postreply 19:52:27

• 馬拉鬆確實讓你更誠實。芯片說話。 -布蘭雅- ♀ (399 bytes) () 04/11/2023 postreply 20:00:15

• 我已經準備好了配速帶。smart pace for the race。不成功就成仁！哈哈！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 20:02:38

• 根據爬升調整過的嗎？ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 20:03:44

• 對！runnersconnect.net -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 20:15:31

• 這是個不錯的community。 另外 Findmymarathon也有配速帶。有些比賽的Expo可以免費拿。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 20:19:43