馬拉鬆摸底測驗

今天在家門口跑了馬拉鬆。教練事先給我的計劃是3：48. 我的BQ時間是3：50.

但是我之前四年沒有跑過單獨馬，都是打鐵時候跑的。所以心裏有點犯嘀咕，覺得很aggressive。我覺得我這次能破四就很不錯了。我本來以為這個馬拉鬆就是用來摸底測驗的。但是教練是認真讓我去BQ的

教練的計劃是三邁以後心率要上去了。但是前半程跑出去以後風很大，我怕自己會bonk，就躲在4小時的pacer後麵跑。大概五邁以後，4小時group裏的一個亞洲大哥慢慢地超過了pacer，還回頭對我說good job，很穩健的樣子。我就跟在他後麵跑。

跑到鄉村裏風非常大，吹得我頭疼。好歹熬到15邁以後終於轉頭了，那一瞬間亞洲大哥就如同離弦的箭一樣衝走了。我也開始加速把心率往上提。

這次教練根據以往我的比賽情況，讓我背著水袋，我本來還擔心會太重。但是事實證明有水袋可以根據自己的時間和pace來喝水吃膠，好很多。我一路超過很多停下來拿水吃膠的人。你教練就是你教練。

20邁以後大家都是掙紮，我慢慢超過了那個亞洲大哥，然後追上了burn的一個女生。

這時候一個紮著很好看的小辮子的姑娘追上了我，我就一路跟著她跑。那個burn的女生也很堅強，一路就是我超你，你超我。23邁時候要過一個挺陡的立交橋，我到最後走了幾步，那個女生馬上就超過了我，我就又開始跑，超過了她。

但是那個辮子女生越跑越快，我追不上了。這時候心率已經170，然後右側小腿開始隱隱要抽筋的感覺，這在以前從來沒有，馬上又吃膠把僅剩的一點電解質水都喝了，索性沒有真的抽。

最後幾百米，看到愛美麗跑了過來。她今天跑5k，然後就和老邁我爸媽在終點等我。她陪著我一路跑一路喊，mommy you got this。

最後成績3：54。

回家以後教練看到我的心率馬上發彪了。

因為前半程心率太低了，沒有按照她的計劃跑。她說你一開始就沒有按照計劃跑，那還要教練幹嘛？？？平時訓練這麽刻苦，一到場上就掉鏈子，本來今天BQ是很有希望的，是我的主場。

被她說得我心裏也挺難受的。因為我真沒有指望今天能夠BQ的。所以一開始就保守了。她說什麽保守，就是take an easy way。說得我一身汗。。。。

教練說，要相信她，相信計劃，相信自己的training。這就是一個很典型的沒有follow計劃，導致到手的BQ就飛了。。。

anyway，重新再來。

這次跑步是大鐵受傷後完全沒有訓練，從一月底才開始訓練的結果。我覺得教練給我的力量訓練對跑步提高很大。我一周跑量不超過35。

愛美麗跑完累死了，我們吃中飯的時候睡著了，哈哈。她昨天還給我做了一個牌子，今天特意舉著。

 

 

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所有跟帖： 

• 那一瞬間亞洲大哥就如同離弦的箭一樣衝走了。哈哈，畫麵感十足！你教練好凶啊……打卡D79 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 17:37:22

• 嗯。今天她生氣了，因為我沒有跟住她的計劃 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 18:01:28

• 哇，你這成績斐然，提高很大！楊教練這麽胸！怪不得你服她 -polebear- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 17:41:44

• 恨鐵不成鋼lol -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 18:01:54

• 謝謝花班的分享，挺感動。你的成績已經是很棒！吃一塹長一智，總結經驗教訓之後加以改進，下次有小精靈做私兔，一定會心想事成！ -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 18:01:35

• 謝謝廣姐 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 18:02:26

• 恭喜破四。 -光鹽行者- ♂ (281 bytes) () 03/26/2023 postreply 18:03:57

• 托你吉言！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 18:11:57

• 好有愛心的愛美麗 -清水勝濃茶- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 18:05:10

• 是，真的是很好的娃 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 18:12:53

• 祝賀破四。我覺得這個還得看當時的感受吧，不能一味的執行計劃。 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 18:27:31

• 就是一開始心率太低了，覺得我沒有應該有的effort -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 18:34:06

• 天氣冷也有可能心率低。剛開始就上去不一定後麵還能跑這麽好。別難過，我覺得跑的很棒。 -小眼睛精靈- ♀ (194 bytes) () 03/26/2023 postreply 18:43:18

• 哈哈哈哈好！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 18:45:15

• 嗯，很有潛力。到精靈那兒來個345沒有問題。天很冷？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 18:33:04

• 謝謝吉言！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 18:34:21

• 我覺得花花是有跑步天賦的人，今天跑的很棒啊，超過了那麽多人。祝賀祝賀，抱一個。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 18:49:58

• 在這裏我是少數幾個沒有天賦的哈哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 18:55:57

• 祝賀！全馬距離長，變數多，這點誤差很正常。好好休息。 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 18:52:21

• 謝謝！你今天沒打卡？ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 18:56:10

• 遛狗3邁算麽？ -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 20:38:54

• 算！麻雀再小也是塊肉 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 21:07:26

• 小愛美麗穿著媽媽的鐵人服多引人注目呀！ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 18:57:52

• 是，到哪兒都穿這件哈哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 19:12:16

• 很不錯的成績，祝賀！ -coach1960- ♂ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 19:02:20

• 謝謝教練安慰lol -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 19:12:34

• 恭喜落花順利破4！ -我痛恨跑步機- ♂ (600 bytes) () 03/26/2023 postreply 19:11:17

• 謝謝這麽中肯的意見。一起加油！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 19:13:15

• 祝賀滿血複活破4。看了下你的賽程和天氣。 -布蘭雅- ♀ (1275 bytes) () 03/26/2023 postreply 19:29:21

• 小米粒睡著的樣子真讓人疼愛。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 19:36:25

• 到底是馬拉鬆字典，你說的都很對。 -落花飄零- ♀ (103 bytes) () 03/26/2023 postreply 19:36:44

• 楊導說你行 ，不行也行。她比你更了解你。要相信她，哈哈。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 19:41:03

• 是的，你說的非常對 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 19:41:39

• 難道花班也是雞窩裏孵出的？ -川之東南- ♂ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 20:11:33

• 啥意思沒看懂啊 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 21:01:03

• 不是雞窩的 雞窩師傅是男的 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 21:16:00

• 小布今天也跑馬了，一定很滿意的。這都顧不上休息就來點評花花的全馬了。這份心意，讚！ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 19:40:33

• 還行。沒有PR。差了2分43秒。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 20:05:12

• 破三了嗎？ -川之東南- ♂ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 20:16:57

• 沒啊。我不能和你比。 -布蘭雅- ♀ (1606 bytes) () 03/26/2023 postreply 20:18:51

• 不好玩。最近知道的幾個破三選手都失利，讓我也很擔心啊 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 20:20:40

• 看來挺順利的 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 20:41:13

• 回來了，也寫個匯報唄 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 19:48:10

• 我現在不怎麽寫記敘文，喜歡論述文了。會把比賽中的經驗教訓歸納起來。 -布蘭雅- ♀ (63 bytes) () 03/26/2023 postreply 20:07:58

• 沒有記，憑啥論。不是懶，是習以為常，不在乎了 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 20:22:30

• 布班匯報成績了嗎？ -川之東南- ♂ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 20:14:11

• 教練這麽認真？恭喜破四，確實是可以BQ的，但是也不能強求，天氣狀態都很重要，不然也不叫馬拉鬆了不是？似乎風很大，很不利 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 19:47:54

• 55555你也覺得確實是可以BQ的？ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 19:52:09

• 教練是該相信，但是教練也該相信自己的運動員。信任是雙向的。教練也不能預測天氣變化改變風向吧？還有那個心率 -山水一程歌- ♀ (242 bytes) () 03/26/2023 postreply 20:18:06

• 35邁的周跑量能跑的這麽好，其他交叉訓練真的很有用！學習了！好奇你比賽前半程的心率和平均心率是多少？ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 20:28:38

• 心率圖 -落花飄零- ♀ (82 bytes) () 03/26/2023 postreply 20:36:09

• 謝謝！感覺你這心率前1/3有起落，中間很平穩，最後1/3-1/4是衝上去了，但是疲勞也是一個因素。 -山水一程歌- ♀ (72 bytes) () 03/26/2023 postreply 20:44:28

• 如果是你，你的平均心率是多少？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 21:24:34

• 我上次全馬平均心率才152。汗一個 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 03/27/2023 postreply 03:49:46

• wow！ 心率179！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 21:22:56

• +1 35邁周跑量就破4了， 以前的訓練每一分都沒有白費 -晨玫瑰- ♀ (0 bytes) () 03/27/2023 postreply 15:02:28

• 今年晉升45年級組哈哈，想趕緊啊 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 20:35:04

• 剛查了一下，2024的女性qualify 改了嗎？ -山水一程歌- ♀ (249 bytes) () 03/26/2023 postreply 20:41:23

• 被你說的我嚇死了趕緊回去看了一下 -落花飄零- ♀ (82 bytes) () 03/26/2023 postreply 20:44:16

• 是我記錯了。照著-5的目標去了。哈哈！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 20:47:48

• 寫的真好，讀到愛美麗領跑，我都被感動了。愛美麗真可愛！她幾歲？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 21:16:02

• 謝謝，11啦 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/27/2023 postreply 08:43:24

• 整體配速均勻穩定，才練了兩個月就這個成績很不錯了，教練太嚴格了 -better.life- ♀ (141 bytes) () 03/26/2023 postreply 21:58:21

• 謝謝親的安慰！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/27/2023 postreply 08:43:41

• 落花你是我們學習的榜樣：）跑到最後看到愛美麗，好感動啊，要是我可能要哭出來啦！ -榴蓮Durian- ♀ (0 bytes) () 03/27/2023 postreply 00:24:23

• 同感！我讀帖，都差點哭了。母女連心+落花好手筆。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/27/2023 postreply 07:35:09

• 我沒哭，我媽媽哭了。哈哈 -落花飄零- ♀ (133 bytes) () 03/27/2023 postreply 08:44:21

• 很不錯！再次做了我們的榜樣！我也覺得教練太嚴格了。你是求穩挺好的。 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 03/29/2023 postreply 08:55:59