受壇子裏前些日子關於下蹲運動練核心的影響，最近練的大腿內側肌酸痛無比

練一次得休息3-4天才能回複，so far 一星期隻能練兩次。試圖用按摩槍緩解，但是太酸痛受不了按摩槍，LOL。 不知是不是因為我從來沒有練過這部分肌肉，我核心力量非常弱，感謝壇子的討論讓我意識到這部分的鍛煉，希望現在覺醒還不晚。

所有跟帖： 

• 肌肉酸是好事情！ -落花飄零- ♀ (96 bytes) () 03/02/2023 postreply 12:07:42

• 時間長了，你能夠分辨出來肌肉酸痛是因為鍛煉的關係還是因為受傷的關係 -落花飄零- ♀ (342 bytes) () 03/02/2023 postreply 12:14:09

• 太有用了，謝謝！我經常是第二天不是很疼，第三天最疼，第四天緩解 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 03/02/2023 postreply 12:15:52

• 慢慢來，以後你回頭看，today your work out will be tomorrow’s warm up -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/02/2023 postreply 12:28:32

• 這雞湯我幹了 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 03/02/2023 postreply 12:32:08

• 像是DOMS. -布蘭雅- ♀ (108 bytes) () 03/02/2023 postreply 13:07:05

• 好， 研究一下 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 03/02/2023 postreply 20:15:07

• 另外問一下，平日裏最長跑8mile的菜鳥，有心跑半馬，大概需要準備多久才有可能不太累的跑下來？ -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 03/02/2023 postreply 12:08:12

• 看你底子如何，耐造不耐造，嗬嗬 -落花飄零- ♀ (300 bytes) () 03/02/2023 postreply 12:10:41

• 我底子不行，你的回複至少讓我覺得可以慢慢試試，謝了 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 03/02/2023 postreply 12:13:28

• 等小布來了讓她給你出詳細的計劃，哈哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/02/2023 postreply 12:27:50

• 菜鳥擔心浪費布班的計劃 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 03/02/2023 postreply 12:33:15

• 8邁了，早就是長跑選手了。 -布蘭雅- ♀ (375 bytes) () 03/02/2023 postreply 12:34:37

• 真的嗎？不敢相信的感覺，謝謝鼓勵！等你的計劃，不過我進步很慢，肌肉都要多兩天恢複，希望不要讓你失望啊 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 03/02/2023 postreply 12:41:41

• 1萬米是個關（6英裏）。然後，你就能完成半馬了。然後，。。。然後。。。。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/02/2023 postreply 12:44:31

• 就是，一口氣跑出個胖子很難啊 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 09:27:19

• 什麽叫一口氣。從萬米到半馬之間不是還有一計劃的訓練麽。 -布蘭雅- ♀ (319 bytes) () 03/03/2023 postreply 11:59:09

• 蹭個課，自己覺得耐造度還可以 -東河山村- ♂ (0 bytes) () 03/02/2023 postreply 15:28:18

• 最近有哪個賽事？首都還是土狼多？ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 05:57:28

• 首都五月有，土狼多不清楚 -東河山村- ♂ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 14:37:24

• 土狼5-7，首都5-28 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 14:53:15

• 謝謝！還沒準備 -東河山村- ♂ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 15:11:56

• 我平時最多跑六邁，過了新年開始一個12周半馬的計劃。過去兩個月裏還不少set back。過一月告訴你怎麽樣。：） -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 03/02/2023 postreply 12:24:57

• 謝謝，等你的分享 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 03/02/2023 postreply 12:28:41

• 力量訓練後要等肌肉恢複了才能再次訓練，有時“酸痛”和受傷緊密相連 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 03/02/2023 postreply 12:08:43

• 這正是我關心的，謝謝教練回複！ -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 03/02/2023 postreply 12:12:07

• 嘻嘻看來我的力量練習完全是“小兒科”，酸痛是有，從沒持久過～～ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 03/02/2023 postreply 12:55:11

• 咋練的？覺得方法和力度有問題。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/02/2023 postreply 14:26:41

• 都是比較簡單的動作，估計是這些肌肉N年沒有訓練過，得慢慢來 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 03/02/2023 postreply 20:17:09