報告一下默默在這個壇裏的潛水經曆和自己的問題。也是被壇主激勵的開始跑步

在此之前一周一次爬低山兩年，在壇裏呆就想跑。6月開始跑步，6、7月也就一周3、4次每次4-5公裏。8月可以5-7公裏了。9月周跑5天也就5-6公裏其中一個10公裏。10月天天跑還是5-7公裏包括一個10或15公裏。11月也是這樣。18號28公裏山路，19號嚐試了22公裏感覺還好。pace在5：30-6：30之間。跑完22公裏就夢想跑馬了。但是問題來了。左腳後跟外側和後側在跑完22公裏以後的一周一直有隱隱的疼以為是鞋子。換了還疼跑完了又不太疼，所以在第二周準備再跑22公裏時候，在15公裏已經疼的不能跑了就停止。看了醫生除了休息也沒啥方法。貼點膏藥摸點藥。

感覺不是很疼也能走路，就是有點疼不是正常走路姿勢。這兩天當走路的時候感覺疼感從腳後跟延伸到了小腿，也不是疼就是非正常感覺。以前左膝蓋積過水左腿比較弱。大概就這些了。

現在我隻能休息，走路還是走，不刻意走了。還是想跑馬（50歲了55之前可以實現嗎？）。我該如何做？希望大家給點意見建議和經驗。

所有跟帖： 

• 我回頭來看，提前謝謝大家了。你們的經驗絕對是財富 -fafamiV- ♂ (0 bytes) () 11/28/2022 postreply 18:21:38

• 感覺有點野蠻操作的趕腳。另外是不是數據有typo？18號是28公裏還是18公裏？無論是多少，第二天就直接 -我胖我的- ♀ (121 bytes) () 11/28/2022 postreply 18:37:26

• 錯了18公裏山路 -fafamiV- ♂ (0 bytes) () 11/28/2022 postreply 19:03:28

• 進展迅速 -polebear- ♀ (209 bytes) () 11/28/2022 postreply 18:37:53

• 我覺得是跑步強度太大，超過身體的限度了 -我痛恨跑步機- ♂ (931 bytes) () 11/28/2022 postreply 19:09:30

• 哦？給我打廣告啊。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 11/28/2022 postreply 19:58:10

• 看上去是推進太猛。問題明顯，但無大礙。下麵要按規律來了。 -布蘭雅- ♀ (1049 bytes) () 11/28/2022 postreply 20:01:39

• 還是想跑馬？小布版主說了：“馬界名言：沒見過真想BQ而BQ不了的”。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 11/28/2022 postreply 20:40:36

• 如果你的目標隻是B馬，男的50-55 BQ比較容易。日子長著呢，不必著急。 -山水一程歌- ♀ (690 bytes) () 11/28/2022 postreply 21:02:44

• 進步很快。不過進步快，也意味著底子打得薄。最終還是需要回頭打慢慢基礎的。悠著點，休息好也是跑步進步必需的一部分。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 11/28/2022 postreply 21:50:58

• 非常感謝大家的進言，我也覺得推進太快。後悔來不及啊。我現在隻能做點力量方麵的運動。菜鳥一個現在學習中。布班，我沒有特殊的 -fafamiV- ♂ (1048 bytes) () 11/28/2022 postreply 23:27:26

• 試試 -fuz- ♂ (3094 bytes) () 11/29/2022 postreply 01:20:24

• 傷痛養一養會好的，我的經驗大概得一個月左右 -better.life- ♀ (0 bytes) () 11/28/2022 postreply 23:32:46

• 先養好傷, 再恢複跑步, 不要每天跑, 讓身體有足夠的時間恢複, 大多數這個年齡段的人, 跑5哩以上, 需要至少休息1天 -選民- ♂ (0 bytes) () 11/29/2022 postreply 06:36:36

• 或者換一個角度想，為什麽非要跑馬。如果沒什麽執念的話，可以常去健身房，遊泳，spinning, CrossFit等等 -讓理想飛- ♀ (165 bytes) () 11/29/2022 postreply 06:42:46

• 非常讚同您的觀點，適合大多數人。人各有誌，可以作為option 2. -Backcountry- ♀ (0 bytes) () 11/29/2022 postreply 07:58:44

• 推薦看physio therapist, 牽涉到跟鍵和calf, 越早越好，防止scar的形成。 -Backcountry- ♀ (0 bytes) () 11/29/2022 postreply 07:56:50

• 醫生沒有說可能是plantar fasciitis嗎？ -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 11/29/2022 postreply 12:49:00