看上去是推進太猛。問題明顯，但無大礙。下麵要按規律來了。

人體不是取之不盡的源泉，肌肉使用要恢複。

現在似乎是剛上量，需要按節奏來。一般計劃，每周的周末長跑遞進1英裏，每兩周下降一次。比如 11，12，10； 13， 14，12；15， 16， 14；。。。。（英裏數）

足底筋膜，跟腱，在超過了使用限度。目前先減量。這不是酸(Soreness)，是有傷了(Injury)。很常見的。文章也很多，

連續兩天的跑山，長跑，不是不可以，而是對你太早了。等到幾個周期練下來，肌肉、筋骨都準備好了，就可以這樣練了。

想看到你的長期訓練記錄。