然後休息30秒,再來一分鍾,每次練30分鍾。間歇時間一定要控製。這是一種 HIIT, 對塑身很有效。
Toning不用加大重量,但volume要保證。你試一下一分鍾不停做,至少達到35,5以上的repetition
所有跟帖:
• 我現在是瓶頸期,要想想以後怎麽練 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:44:14
• 如果瓶頸就要variation,變換訓練方式 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:52:36
• 謝謝建議,要認真想一想 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:08:47
• 你的瓶頸期是指什麽到了瓶頸?體脂? -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:19:31
• 體脂我覺得不要再低了,不然太柴了. 主要是體能,一直有進步但是沒有大重量,所以沒有突破。最近剛定了新啞鈴,先加重量試試 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:25:31
• 你還跟Caroline Girvan練嗎? -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:29:10
• 她停更了兩個月,我又回去做她的老的。很期待她的新內容。今年的Iron 和 Fuel 我覺得都不錯,Iron 尤其。 -fitness2022- ♀ (291 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:35:24
• 我沒有做過12以上reps的。一般都是8-12reps。重量不斷增加。現在聽GG的,做點改變。我家裏置辦了一些器械。可以 -古來萬事- ♀ (21 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:45:41
• 期待你的分享 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:46:55
• 我練的頻率多但每次時候不是那麽長。我按PPL練。就是PUSH,PULL和LEGS,把大肌肉群分開練。力量在長但不見肌肉漲 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:55:55
• 我的目標是防止肌肉流失。大一點的重量會比小重量多reps效果要好? -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:47:08
• 看我上麵寫的,要variation,變換訓練方式,練幾個月大重量,夾幾周大volume -GoGym- ♀ (95 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:55:34
• 好!太謝謝GG的專業指導! -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:01:58