2年前看了burpeejump 醫生的建議，專門去做了Dexa, 體脂是23%。我最近在想你說的toning 和力量訓練

我感覺我的訓練toning 的成分多一些，因為是在家自己練，沒有大重量，但是這兩年力量也有很大的進步，啞鈴的重量一直在增加，可能之前基礎太差:-) 防止肌肉流失是首要目標

所有跟帖： 

• Toning不用加大重量，但volume要保證。你試一下一分鍾不停做，至少達到35,5以上的repetition -GoGym- ♀ (137 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:36:03

• 我現在是瓶頸期，要想想以後怎麽練 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:44:14

• 如果瓶頸就要variation，變換訓練方式 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:52:36

• 謝謝建議，要認真想一想 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:08:47

• 你的瓶頸期是指什麽到了瓶頸？體脂？ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:19:31

• 體脂我覺得不要再低了，不然太柴了. 主要是體能，一直有進步但是沒有大重量，所以沒有突破。最近剛定了新啞鈴，先加重量試試 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:25:31

• 你還跟Caroline Girvan練嗎？ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:29:10

• 她停更了兩個月，我又回去做她的老的。很期待她的新內容。今年的Iron 和 Fuel 我覺得都不錯，Iron 尤其。 -fitness2022- ♀ (291 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:35:24

• 我沒有做過12以上reps的。一般都是8-12reps。重量不斷增加。現在聽GG的，做點改變。我家裏置辦了一些器械。可以 -古來萬事- ♀ (21 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:45:41

• 期待你的分享 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:46:55

• 我練的頻率多但每次時候不是那麽長。我按PPL練。就是PUSH，PULL和LEGS，把大肌肉群分開練。力量在長但不見肌肉漲 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:55:55

• 我的目標是防止肌肉流失。大一點的重量會比小重量多reps效果要好？ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:47:08

• 看我上麵寫的，要variation，變換訓練方式，練幾個月大重量，夾幾周大volume -GoGym- ♀ (95 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:55:34

• 好！太謝謝GG的專業指導！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:01:58