引體向上練習

剛到運動健身欄目不久，新人了。發現這裏非常熱鬧，幾乎都是女士們的天下，特別是兩位版主落花和布蘭雅不光是專業人士，還是很厲害的健身達人。這裏大家對跑步，越野，爬山，健身房練功都很熱衷，水平也都很高。

我是個長期的，也非常業餘身體鍛煉愛好者，在海外30多年也沒有停過鍛煉，所以身材保持得還算可以，大學時是1.76米，70公斤，到今天仍是70公斤，1.76米---沒有因為年齡縮水。

前幾天在這兒看到一位百歲老人的視頻，每天還跑步鍛煉，並錄下他做了9個引體向上，非常震驚。本人今年已過了75歲，算算還有25年才到100，無法有和他相比的資格。當然要活得到100歲，真是一種非常罕見的奢望和運氣啦！

為了留下自己身體力量的狀況和耐力的記錄，我在今天就做了這個視頻，記錄下來自己引體向上的次數，留下個記載。今後也許每一年或兩年都打算錄一個，看看到了80歲，90歲或更高齡時到底還能不能做起來，做幾個。

今天引體向上做了19個，盡力了，除了最後一個有點勉強外，其他的還算標準。

到了我這種年齡，健身目標已不是增肌，而是減少肌肉少流失，保持力量的強度，耐力。所以我現在已經少做大重量，高強度的，減少受傷的可能。一般做一些強度低一些，重複次數多一些的鍛煉。由於近幾個月來左腳跟腱有些疼痛，也不能和大家一樣跑步，越野，登山等活動，隻好做些無氧運動了。



 

所有跟帖： 

• 減少肌肉少流失，說的很對！加油！ -落花飄零- ♀ (110 bytes) () 09/05/2022 postreply 20:29:57

• 強度主要指幾個RM的負重，比如說做8RM的臥推，重量較重，強度就大，如用16RM，重量就輕。 -L94607- ♂ (77 bytes) () 09/05/2022 postreply 20:44:37

• 那樣是不是就達不到無氧的要求了呢？ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/05/2022 postreply 20:48:35

• 無氧有氧無所謂，鍛煉到就行。如果多次重複達有氧效果，那更好。 -L94607- ♂ (0 bytes) () 09/05/2022 postreply 20:57:40

• 好厲害！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 09/05/2022 postreply 21:01:33

• 非常厲害！ -光鹽行者- ♂ (333 bytes) () 09/05/2022 postreply 21:11:02

• 75歲啦，正如提到的，差25年到100歲，嘿嘿。 -L94607- ♂ (0 bytes) () 09/05/2022 postreply 21:29:58

• 那真是太厲害了！我幹拜下風！ -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 09/05/2022 postreply 21:32:53

• 太厲害了，讚讚讚！ -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 09/05/2022 postreply 22:38:47

• 四十歲的背影 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/05/2022 postreply 23:38:49

• 看著好年輕 -LIZAR- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 12:09:42

• omg!隻看了一下，以為是隻有20來歲小年輕顯擺 -品酒- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 18:00:25

• 太厲害了! 怎麽也看不出來是75歲的人。你也太年輕了！慚愧慚愧，我引體向上隻能做一個，還不標準。 -sunalta- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 00:16:09

• 太讚了！看上去像四十歲。長年健身才能這樣啊。 -enjoynow- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 02:49:35

• 你不是人 -九道河子- ♂ (20 bytes) () 09/06/2022 postreply 04:30:34

• 隻能做一個的羞愧點讚..... -奔馳野馬- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 04:31:25

• really nice..細皮嫩肉。。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 04:58:46

• 他將是你畫中的一個，我相信他會比我們都“拔”得多。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 05:10:47

• 肌肉線條哪裏像75歲的人呀。厲害厲害。 -gossipgirl8- ♀ (125 bytes) () 09/06/2022 postreply 05:23:07

• 我吃飯是多樣化，什麽都吃，但就是真正的7-8分飽 -L94607- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 07:53:13

• 哇，您太厲害了。平時一定很自律。 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 05:28:00

• 這個設備那裏買的？ -Parkbrooke- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 05:39:00

• Amazon多著呢。我這個還有個掛上的部分（未顯示），可做雙杠曲臂支撐。 -L94607- ♂ (108 bytes) () 09/06/2022 postreply 08:30:49

• 牛人！不過，這種門框上裝的設備，損害油漆，我剛粉刷過出租房的門框（見圖） -日月茗- ♀ (110 bytes) () 09/06/2022 postreply 18:58:38

• 我問一個美容問題，您是怎麽保持皮膚這麽緊致？我印象中七十以上的人都是渾身褶子，包括經常跑步的人。還是說如果很有肌肉的話能 -讓理想飛- ♀ (44 bytes) () 09/06/2022 postreply 05:47:22

• 我想了想·我健身課碰到的70左右的老年人，皮膚緊致的關鍵點應該在不能太瘦。體重在一生中應該不能大起大落。 -gossipgirl8- ♀ (237 bytes) () 09/06/2022 postreply 06:08:41

• 老不可怕，怕的是褶子和癍。肯定不能瘦，還要一定體脂。肌肉是必須的。 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 06:15:00

• 小妹妹太可愛了。周圍可能沒有什麽老人吧。老，長皺紋，有斑都不可怕。最可怕的是腦子不清楚了，其次是失去行動自由。 -gossipgirl8- ♀ (68 bytes) () 09/06/2022 postreply 06:39:21

• 說得太好了！小易妹妹確實挺可愛的。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 06:52:17

• 這個要求對女生太不友好了吧？懷孕生孩子就是大起大落啊... 尤其是我這種懷孕期間體重長得很厲害的... -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 19:35:22

• 就像上麵跟帖所說，從未瘦過，也未胖過，年輕時粗皮糙肉到處勞動鍛煉，搬磚，折騰出來的。 -L94607- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 08:37:05

• 厲害！65級的大學生“您親手點燃的文化大革命烈火把我們百煉成鋼”， -coach1960- ♂ (349 bytes) () 09/06/2022 postreply 06:03:22

• 哈哈哈，教練太幽默了！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 06:09:50

• LOL，所以意思就是讓大家不要妄想在沒有任何運動基礎的情況下達到這種高度。 -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 06:11:11

• 謝謝教練大神的誇獎。我是64年上大學的，文革開始時是二年級---永遠的老五屆二年級。 -L94607- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 07:50:13

• 在家戴口罩的目的是什麽 -彎刀月- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 06:17:00

• 你要正麵照？Lol -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 06:21:16

• 一個糟老頭的樣子，不好意思嚇著大家啦，嘿嘿。 -L94607- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 08:46:23

• 還為你偷偷跑進鄰居家呢 -彎刀月- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 09:24:00

• 如果你老婆57，路人以為她是你大姐。 -wlwt123- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 06:42:00

• 他老婆也可能保養的好，看著象二十幾歲。 -LLHappily- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 07:04:25

• 請多介紹怎麽保養的 -LLHappily- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 07:05:25

• 這一身光滑肌膚 是長期保持適度鍛煉合理體重的結果吧 -當當結- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 07:22:00

• 75乎？25耶！ -<好片>- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 07:32:46

• 大家的重點不在乎你的體重，不在乎你做多少引體向上，不在乎你有多少肌肉，細皮嫩肉才是大家關注的重點，尤其是女士。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 07:37:00

• 哈哈哈。不過說實話，我的重點不在細皮嫩肉而是他在75歲的年齡做了19個引體向上。這，大大地鼓舞了我。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 07:42:00

• 這是個英雄倍出, 顛覆認知的時代. 前日剛出 68 歲的青年, 今日就有75 歲的少年. WHO 又得重新劃分年齡段了. -選民- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 08:01:51

• Superman! -Redcheetah- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 09:32:27

• 佩服佩服！ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 09:43:28

• 啥也不說了. You set the bar! -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 09:51:50

• 脫帽致意 -changchunhua- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 10:01:45

• 太厲害了！必須手工點讚！ -iamdavid2005- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 10:18:04

• 真棒！ 我們大家都要運動健身到100+！ -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 10:21:36

• 哦，既然已經show off 了，就來詳細分享自己的經驗吧，別藏著掖著了。飲食，作息，運動組成等。有隨歲數調整嗎？ -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 10:26:59

• 牛人! -shuitongyao- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 10:32:04

• 很受鼓舞。真棒，標準。小您近10歲。最近在努力把100俯臥，50引體的時間從10分內向5分努力。任何運動貴在堅持。今偷懶 -老山客- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 17:33:14

• 您這標準和目標也很厲害啊，我真的做不到5分鍾50個引體，間隙太短氣息調不過來，肌肉也沒勁。大概年紀越大恢複能力越下降吧。 -L94607- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 20:57:32

• 明補 -老山客- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 17:36:11

• 75歲！反臂引體向上19個，我輩楷模！ -5m3incisal- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 18:13:49

• 你身體太棒了，臂力也很大! 建議你打網球，有技術的運動不枯燥，技術運動健身其樂無窮! -30 -PTYP- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 18:22:54

• 太勵誌啦， 我也要堅持“業餘身體鍛煉愛好者”30年，具體分享一下吧 -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 20:05:26

• 太厲害了！！！ -willowgrove- ♀ (0 bytes) () 09/07/2022 postreply 08:03:15

• 勵誌啊75歲如此身材 -田園式生活- ♀ (0 bytes) () 09/15/2022 postreply 23:03:17

• 我以為是3-40歲呢 -peacemind2- ♂ (0 bytes) () 09/16/2022 postreply 14:20:43

• 太勵誌了！榜樣啊。我前天剛看了 how to do 1st pull up 的視頻 -windysnow- ♀ (0 bytes) () 09/20/2023 postreply 11:31:55