讚！有很多同感。我一個很深的感觸是：增強力量練習非常有助於增強跑步的可持續性。

所有跟帖： 

• 有什麽菜鳥可以開始的簡單循序漸進的力量訓練protoco推薦l嗎？謝謝 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 08/28/2022 postreply 13:03:56

• 我力量訓練做得很不夠，現在就是做自重練習，內容如下。 -我胖我的- ♀ (658 bytes) () 08/28/2022 postreply 13:51:28

• 很好，完成這些內容需要大概70-80分鍾 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 08/28/2022 postreply 14:36:17

• 教練就是教練，好準確呀！就是這個時間。得到教練肯定，我真是太高興了，可以繼續練下去啦。我感覺 -我胖我的- ♀ (313 bytes) () 08/28/2022 postreply 14:44:04

• 你太客氣了。提高/保持綜合/全麵身體素質是目的，一起加油 -coach1960- ♂ (90 bytes) () 08/28/2022 postreply 15:09:34

• 哎喲，這哪是月半幹的事啊。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 08/28/2022 postreply 15:22:52

• 太棒了！是的，自重訓練不容易受傷。我們一起加油！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/28/2022 postreply 17:16:49

• 完全同意，謝謝下麵給出的詳細計劃。我平時也做一些自重徒手訓練，稍微偏重胯關節的拉伸及靈活性，還有腳踝力量訓練和 -oghost- ♂ (56 bytes) () 08/28/2022 postreply 23:01:20