我力量訓練做得很不夠，現在就是做自重練習，內容如下。

深蹲每組15個，4組，間歇30秒

lunges每組左右各15個，3組，間歇30秒

啞鈴飛鳥每組30個，4組，間歇30秒

啞鈴練雙臂動作自選每組15個，4組，間歇30秒

平板每組1分15秒，4組，間歇45秒

俯臥撐寬、窄握每組15個，各2組，間歇30秒

仰臥起坐加雙腿起每組15個，4組

jumping jacks 每組80個，4組，間歇30秒

這些動作就是我自己選擇的，很業餘，如果需要，還是要請教專業人士。總之就是慢慢來，別受傷。

 

所有跟帖： 

• 很好，完成這些內容需要大概70-80分鍾 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 08/28/2022 postreply 14:36:17

• 教練就是教練，好準確呀！就是這個時間。得到教練肯定，我真是太高興了，可以繼續練下去啦。我感覺 -我胖我的- ♀ (313 bytes) () 08/28/2022 postreply 14:44:04

• 你太客氣了。提高/保持綜合/全麵身體素質是目的，一起加油 -coach1960- ♂ (90 bytes) () 08/28/2022 postreply 15:09:34

• 哎喲，這哪是月半幹的事啊。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 08/28/2022 postreply 15:22:52

• 太棒了！是的，自重訓練不容易受傷。我們一起加油！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/28/2022 postreply 17:16:49