深蹲每組15個,4組,間歇30秒
lunges每組左右各15個,3組,間歇30秒
啞鈴飛鳥每組30個,4組,間歇30秒
啞鈴練雙臂動作自選每組15個,4組,間歇30秒
平板每組1分15秒,4組,間歇45秒
俯臥撐寬、窄握每組15個,各2組,間歇30秒
仰臥起坐加雙腿起每組15個,4組
jumping jacks 每組80個,4組,間歇30秒
這些動作就是我自己選擇的,很業餘,如果需要,還是要請教專業人士。總之就是慢慢來,別受傷。
深蹲每組15個,4組,間歇30秒
lunges每組左右各15個,3組,間歇30秒
啞鈴飛鳥每組30個,4組,間歇30秒
啞鈴練雙臂動作自選每組15個,4組,間歇30秒
平板每組1分15秒,4組,間歇45秒
俯臥撐寬、窄握每組15個,各2組,間歇30秒
仰臥起坐加雙腿起每組15個,4組
jumping jacks 每組80個,4組,間歇30秒
這些動作就是我自己選擇的,很業餘,如果需要,還是要請教專業人士。總之就是慢慢來,別受傷。
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很好,完成這些內容需要大概70-80分鍾
-coach1960-
♂
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08/28/2022 postreply
14:36:17
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教練就是教練,好準確呀!就是這個時間。得到教練肯定,我真是太高興了,可以繼續練下去啦。我感覺
-我胖我的-
♀
(313 bytes)
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08/28/2022 postreply
14:44:04
•
你太客氣了。提高/保持綜合/全麵身體素質是目的,一起加油
-coach1960-
♂
(90 bytes)
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08/28/2022 postreply
15:09:34
•
哎喲,這哪是月半幹的事啊。
-fuz-
♂
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08/28/2022 postreply
15:22:52
•
太棒了!是的,自重訓練不容易受傷。我們一起加油!
-古來萬事-
♀
(0 bytes)
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08/28/2022 postreply
17:16:49
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