我力量訓練做得很不夠，現在就是做自重練習，內容如下。

深蹲每組15個，4組，間歇30秒

lunges每組左右各15個，3組，間歇30秒

啞鈴飛鳥每組30個，4組，間歇30秒

啞鈴練雙臂動作自選每組15個，4組，間歇30秒

平板每組1分15秒，4組，間歇45秒

俯臥撐寬、窄握每組15個，各2組，間歇30秒

仰臥起坐加雙腿起每組15個，4組

jumping jacks 每組80個，4組，間歇30秒

這些動作就是我自己選擇的，很業餘，如果需要，還是要請教專業人士。總之就是慢慢來，別受傷。