一點步頻數據

3-mile shake out run for tomorrow's 5K race. 
 

mile, pace, cadence, stride

1, 10:00, 185, .87m

2, 9:30, 188, .90m

3, 9:00, 189, .95m

平均步頻187

看著配速跑的。看來步頻形成之後會比較穩定，像是一種韻律，配速主要靠步幅調整了。近期數據也顯示長距離跑步頻在185到190之間。

明天的小目標19:30。

 

所有跟帖： 

• 讚好數據。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 08/12/2022 postreply 18:30:33

• 我今天量了一下大概是168。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 08/12/2022 postreply 18:35:32

• 很好啊 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 08/12/2022 postreply 19:34:53

• 很來步頻要有段時間形成習慣。 -光鹽行者- ♂ (162 bytes) () 08/12/2022 postreply 19:47:57

• 我可沒那魅力，我可以給她讓路^_^ -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 08/12/2022 postreply 19:49:32

• 改變了步頻，步幅也相應改變。所以，關鍵是肌肉也要幾個月才能跟著適應改變。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 08/12/2022 postreply 19:52:09

• 明天跑5k比賽？ -coach1960- ♂ (0 bytes) () 08/12/2022 postreply 19:59:57

• 是的，早上8點，請您傳授一下秘笈 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 08/12/2022 postreply 20:09:28

• 短距離比賽，我一般不怕浪費能源，先把Warm-up做足。會有幾個來回衝刺。馬拉鬆就隻是拉拉腿，省點力氣。 -布蘭雅- ♀ (29 bytes) () 08/12/2022 postreply 20:19:02

• 差不多就這樣， -喵兒爸- ♂ (381 bytes) () 08/12/2022 postreply 20:38:43

• 好。再給你一個建議： -布蘭雅- ♀ (253 bytes) () 08/12/2022 postreply 20:42:52

• 19‘30”的目標肯定是太保守了。。。 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 08/12/2022 postreply 20:55:19

• 對，穩定以後不管跑什麽，跑長跑短上坡下坡都不會很吃力。建議同時加強glutes的力量。 -Backcountry- ♀ (0 bytes) () 08/12/2022 postreply 21:43:39

• 加油！喵兒爸。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 08/12/2022 postreply 22:09:25

• 一百個加油～～～～ -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 08/13/2022 postreply 05:37:00

• 高手呀！ -WLRC- ♀ (0 bytes) () 08/12/2022 postreply 22:43:09

• 果真厲害。19：30還是小目標，教練還說肯定太保守了。：-）跑完匯報成績啊。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 08/13/2022 postreply 00:22:41