輕鬆晨跑的感悟

 

昨天星期三是速跑的日子，比較累。所以今天早晨就采用輕鬆跑，Easy Run。也叫恢複跑，Recovery Run。輕鬆跑的定義，是指心率控製在50%的心率儲備範圍內。

這裏再複習一下計算方法，假如你40歲，那麽你的最大心率是220-40等於180。你的最低心率可以采用你的休息心率，或者是基礎心率，比如是60。你的心率儲備就是180-60等於120跳。那麽50%的 120就是60+你的基礎心率60等於120。這就是你輕鬆跑的心率。

今天晨跑走了一條不大走的路，因為那兒會經過一個墓地，對華人還是有點忌諱的。小時候害怕，不過隨著年齡的增長，以及工作上在經曆，現在不怎麽怕了，但還是會想一點。很奇怪，今天早上突然又覺得很坦然，其實有什麽可怕的。這讓我想起一個人來。是一個加拿大的長跑運動員，叫Ed。他小時候拿過跑步的冠軍，後來不跑了。到了40多歲又重新開始跑， 800米的速度是一分 59.9秒。他一直堅持長跑。70歲的時候馬拉鬆成績在3小時以內；85歲的時候馬拉鬆，全馬成績是3小時56分24秒。過了幾個月他去世了，不過不是因為跑步或者心髒問題，而是因為前列腺癌。

Ed有個習慣他喜歡在墓地裏跑步，叫我們很難理解不害怕嗎？不過想起來也確實沒什麽好怕的，那裏麵安安靜靜的很安全，躺在地下的都是他的小兄弟姐妹，年齡大多沒有他大，跑得也沒有他快。他可是世界紀錄保持者。

反而比墓地可怕的，正是我們平時跑步的路肩。交通繁忙，很多尾氣，哪有那麽安靜安全的環境。

今天早上有那麽一段，大概有0.6英裏，居然兩邊都沒有人行道，我麵對著交通跑過，幾乎每一秒都要看一下前麵後麵的車。在限速40的地方，有一輛藍色的寶馬擦身呼嘯而過，我估計開到了80邁。太可怕了。下次我會繞開那一段路線。

所有跟帖： 

• 注意安全! 早上的drivers有些是下了夜班疲勞不堪的，也有早上還沒有完全清醒的 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 07/14/2022 postreply 11:20:16

• 大部分是慌慌張張趕路的。有吃早飯的，畫眉毛的，打電話的，聽老板布置任務的，…就是缺好好開車的。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 07/14/2022 postreply 11:25:33

• 這心率控製的，還跑得那麽快，膜拜一下 -xiaojunhuang- ♀ (68 bytes) () 07/14/2022 postreply 11:23:01

• 我也經常200以上（瞬間，不是平均） -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 07/14/2022 postreply 11:29:33

• 皮包骨頭，他更應該練練舉鐵。記得有個日本老太太，90歲還堅持舉鐵。 -<好片>- ♂ (87 bytes) () 07/14/2022 postreply 11:23:52

• 皮包肌肉。剩下的都是有用的肌肉，冗餘的全部沒有。不然跑不了那麽快。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 07/14/2022 postreply 11:28:53

• 如果智能手表測的心率不準會不會跑錯zone了？覺得不如用自己的呼吸頻率簡單靠譜 -旺One旺- ♂ (161 bytes) () 07/14/2022 postreply 11:30:45

• 平時鍛煉，大概感覺就行。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 07/14/2022 postreply 11:31:30

• 我2018年第二塊garmin 丟失以後，Walmart買了一塊casio $14.99, 用到至今 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 07/14/2022 postreply 11:40:35

• 你是另外一個境界。我們都在水下撲騰。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 07/14/2022 postreply 11:43:26

• 用到今天….. -布蘭雅- ♀ (192 bytes) () 07/14/2022 postreply 11:44:46

• 7分44的配速跑8英裏！還是輕鬆跑！太牛了！ -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 07/14/2022 postreply 12:44:06

• 最關鍵的是平均心率可以控製在122bpm，有氧能力無比強大。還有瞬時心率可以上200，餘糧太多。厲害。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 07/14/2022 postreply 12:56:18

• 小布是很厲害呀 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 07/14/2022 postreply 13:23:28

• 您這是什麽心髒，這是easy run？？我使出吃奶的勁你這時間也就跑個6邁 -caixia- ♀ (55 bytes) () 07/14/2022 postreply 13:22:10

• 人天生是奔跑型的物種嗎？跑得特快的是不是outlier？ 布布班長是好基因加勤奮訓練、 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 07/14/2022 postreply 13:25:15

• 一定一定注意安全。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 07/14/2022 postreply 14:29:13

• 能跑到85歲，是個幸運的人生。他的世界紀錄是錦上添花。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 07/14/2022 postreply 14:33:25

• 看來我高估了自己easy run的速度了，50%的話我隻能在110-120左右，那要11-12分的配速了 -better.life- ♀ (0 bytes) () 07/14/2022 postreply 14:48:09

• 70歲全馬3小時以內，還膩害！ -水方人子- ♂ (0 bytes) () 07/14/2022 postreply 14:49:00

• ED 是個後起之秀，他四十幾歲才開始跑，跑了四十年，多項世界紀錄保持者 -polebear- ♀ (366 bytes) () 07/14/2022 postreply 15:00:01

• 我的感悟是布式暴擊一鍵三連： -兩菜鳥- ♀ (96 bytes) () 07/14/2022 postreply 16:56:02

• 巧得很 我家門口有個墓地像golf球場似的好大好大綠綠的還有一些起伏 -吃癡- ♀ (491 bytes) () 07/14/2022 postreply 17:34:32

• Just run; don't 感悟:)) -Redcheetah- ♂ (0 bytes) () 07/14/2022 postreply 19:04:55