輕鬆晨跑的感悟

 

昨天星期三是速跑的日子，比較累。所以今天早晨就采用輕鬆跑，Easy Run。也叫恢複跑，Recovery Run。輕鬆跑的定義，是指心率控製在50%的心率儲備範圍內。

這裏再複習一下計算方法，假如你40歲，那麽你的最大心率是220-40等於180。你的最低心率可以采用你的休息心率，或者是基礎心率，比如是60。你的心率儲備就是180-60等於120跳。那麽50%的 120就是60+你的基礎心率60等於120。這就是你輕鬆跑的心率。

今天晨跑走了一條不大走的路，因為那兒會經過一個墓地，對華人還是有點忌諱的。小時候害怕，不過隨著年齡的增長，以及工作上在經曆，現在不怎麽怕了，但還是會想一點。很奇怪，今天早上突然又覺得很坦然，其實有什麽可怕的。這讓我想起一個人來。是一個加拿大的長跑運動員，叫Ed。他小時候拿過跑步的冠軍，後來不跑了。到了40多歲又重新開始跑， 800米的速度是一分 59.9秒。他一直堅持長跑。70歲的時候馬拉鬆成績在3小時以內；85歲的時候馬拉鬆，全馬成績是3小時56分24秒。過了幾個月他去世了，不過不是因為跑步或者心髒問題，而是因為前列腺癌。

Ed有個習慣他喜歡在墓地裏跑步，叫我們很難理解不害怕嗎？不過想起來也確實沒什麽好怕的，那裏麵安安靜靜的很安全，躺在地下的都是他的小兄弟姐妹，年齡大多沒有他大，跑得也沒有他快。他可是世界紀錄保持者。

反而比墓地可怕的，正是我們平時跑步的路肩。交通繁忙，很多尾氣，哪有那麽安靜安全的環境。

今天早上有那麽一段，大概有0.6英裏，居然兩邊都沒有人行道，我麵對著交通跑過，幾乎每一秒都要看一下前麵後麵的車。在限速40的地方，有一輛藍色的寶馬擦身呼嘯而過，我估計開到了80邁。太可怕了。下次我會繞開那一段路線。