以為今天是星期二。手表提醒我是周三（速跑日）

給我的建議是：

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SPRINT 

2x4x0:10@4:18/mi

45:00

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什麽意思呢？

4:18秒的配速。額滴神啊！那麽馬拉鬆的時間不是要01:52:44？比 Kipchoge 還快。

嚇我一跳。用了每一英裏的配速，看著嚇人。其實，是短距離速跑。

每次隻跑10秒鍾，每組跑4次，共2組。總共預熱，8個（短跑，休息跑），最後降溫跑，一共是45分鍾鍛煉。

4:18的英裏配速，相當於100米16.04秒。

而且不用跑100米，隻有10秒鍾，那麽相當於62.378米。

不過要跑8個。嗯，還是要費點力氣。