這些年因為gigi也學琴，我就注意到了這個小姑娘，亞曆山德拉-豆腐幹，AlexandraDovgan。 豆腐幹小妹妹出生在莫斯科，四歲學琴，五歲就被莫斯科音樂學院錄取，師從Marchenko。憑借其非凡的天賦與勤奮的努力，她已成長為同代人中傑出的鋼琴家。她以精湛的技藝、敏銳的樂感及豐富的表現力，一次又一次地打動著觀眾；她的演繹充滿深沉的情感張力，直抵聽眾的心靈深??處。 [閱讀全文]
博文
(2026-04-07 09:29:09)
這些年因為gigi也學琴，我就注意到了這個小姑娘，亞曆山德拉-豆腐幹，AlexandraDovgan。 豆腐幹小妹妹出生在莫斯科，四歲學琴，五歲就被莫斯科音樂學院錄取，師從Marchenko。憑借其非凡的天賦與勤奮的努力，她已成長為同代人中傑出的鋼琴家。她以精湛的技藝、敏銳的樂感及豐富的表現力，一次又一次地打動著觀眾；她的演繹充滿深沉的情感張力，直抵聽眾的心靈深??處。 [閱讀全文]
(2026-04-02 19:53:42)
雖然我跑步時一般不戴耳機，但我在開車時，在家裏，我是很喜歡聽歌的。於是收集了大量的曲子。
我有個想法，把自己聽的歌往這裏放一放，和大家交流玩玩。每個周末，大概是周四或者周五放一個。
就叫《每周一歌》吧。或者叫【美粥一鍋】？
現在在四月，春天來了，萬物爭榮。先選一首熱情奔放的?Commentcava，記為?【美粥一鍋】2614，2026年第14周。
Commentcava，康[閱讀全文]
(2026-03-27 09:49:07)
手杖，登山杖，Trekkingpoles,跑越野的都有吧。有很多種類，價格從20塊到200塊，各種材料，鋁的，碳鋼的，碳纖維的。整根的，兩截的，三截的。有的適合健行，Hiking，有的登山，有的適合越野跑。有的適合訓練，有的適合比賽。
我這裏隻說越野跑的。我們知道，美國的越野賽道比較平緩，俗稱北美高速賽道。所以很多人並不使用手杖。尤其50K以下的比賽，很多禁止使用。你[閱讀全文]
(2026-03-25 11:10:51)
5姐的訓練已經到了高峰期。上周跑量70英裏，爬升10000尺以上，而且，完成了第一個37英裏。
37英裏是周六長跑，而且爬升最大的一天。周日還要慢跑12英裏，上山走，下山跑，速度也不慢，大概是比賽配速。這樣連續兩天，我們叫“背靠背”。
我們在訓練100K，100邁的時候，如果是一開始，我都建議起碼要有一次37英裏。因為第一，沒有長距離的訓練，你比賽的後半程會很[閱讀全文]
(2026-03-25 10:17:08)
【小學四年級題目】 上山慢慢走，配速20分鍾/英裏； 下山輕鬆跑，配速10分鍾/英裏。 平均配速：（20+10）/2=15分鍾/英裏 對嗎？? 【舉例】： 舊金山，南灣，黑山。沿著東麵山崗，停車場到黑山頂8英裏。下山原路返回，也是8英裏。全程16英裏。 上山時間：8x20=160分鍾 下山時間：8x10=80分鍾 總時間：160+80=240分鍾=4小時 平均配速：240/16=15?分鍾/英裏 簡單！[閱讀全文]
(2026-03-11 06:05:24)
今天是九九第九天。數九寒冬最後一天。一周前，美國已經進入“夏令時”。
不過，我這裏在下雨，下周會“倒春寒”，會下雪，體感氣溫會降到4F，也就是攝氏零下16度。這是夏天麽？其實，夏令時是個不科學的叫法，實際是日光節省模式，DaylightSavingTime.因為地球有大氣，有個緩衝，雖然日光已經到了春分，氣溫還在立春。所以你會看到梨花開放的春天，到處是“亂穿衣[閱讀全文]
(2026-02-22 20:35:56)
MikeFremont生於1922年2月23日。104歲了。他愛跑步，是90歲馬拉鬆世界紀錄保持者。 100歲時還比賽，問他跑5K嗎？他說5K怎麽行！於是跑了個10K。 他69歲得了ColonCancer，他改為吃素，但注意補充植物蛋白。 Mike這些年一直是我的榜樣。我曾經和他跑了同一場比賽：飛豬馬拉鬆。在他的家鄉，辛辛那提。我跑全馬，他跑10K。 https://en.wikipedia.org/wiki/Mike_Fremont 除了跑步。他也一[閱讀全文]
(2026-02-21 19:10:18)
學過鋼琴的人，大概率都知道奧地利作曲家車爾尼，CarlCzelny。他是貝多芬最得意的學生。而車爾尼最得意的學生，是鋼琴大師李斯特。 車爾尼被大家知曉，是孩子學鋼琴就使用他的練習曲，比如車爾尼299。我家就有十幾本。不過也別以為他隻寫練習曲哦。他也創作了很多夜曲，幻想曲，變奏曲。。。 今天是車爾尼誕辰235周年。讓我們來聽聽他的夜曲，作品238號第4首。尤[閱讀全文]
(2026-02-12 11:23:51)
1.我的雪地鞋，冰雪鞋，用的最多也是最久的是Salomon，一是我家那位最先使用，我也覺得很不錯。價格不貴，質量好，可以穿很多年。特別是符合我的腳型。輕便，抓地好，每雙都是磨得底都平了都舍不得丟，舒服啊。
這本，冬天還沒完，就打折了25%。大概是季節性吧，我瞧瞧，有沒有喜歡的，買雙存著。下麵幾個都是越野鞋，話說在冬天，路上都是冰，路跑也要穿越野鞋[閱讀全文]
(2026-02-11 10:03:03)
我的步頻一般是180到190之間，下山可以到250左右，看路況。
作為練習，不少專業運動員可以達到300.
我們不必在真實跑步或比賽中追求高步頻。但我們可以知道大致的極限在哪裏。比如一段非常陡的下坡，你決定跑下去，這時，你被重力往下拉，而路又不好，你要以小步高頻來對付。那麽，你的步頻能多高呢？平時還是去試一試，練一練，你才有信心直接衝下去。
除了[閱讀全文]
