現在困惑我有一個問題

59歲非常熱愛運動。近十年來一直堅持運動，主要是body build with weights,身體健康心情好而且身材也好。現在困惑我有一個問題，我現在堅持一個小時的運動每隔一天，但是有的時候會膝蓋很酸，走路走下樓梯會很難，這個應該怎麽預防，我不想放棄運動

所有跟帖： 

• 去檢查過嗎 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 06/21/2022 postreply 12:02:50

• not yet. -addie- ♀ (0 bytes) () 06/21/2022 postreply 12:12:49

• Before you make any assumption or self treatment -落花飄零- ♀ (46 bytes) () 06/21/2022 postreply 12:22:50

• family doctor check bone ? -addie- ♀ (0 bytes) () 06/21/2022 postreply 12:26:54

• start with some basic exam or images, -落花飄零- ♀ (52 bytes) () 06/21/2022 postreply 13:12:38

• 運動前後的warm up和拉伸放鬆做的怎麽樣？股四頭肌也不能放過，強壯的股四能避免不少膝蓋問題 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 06/21/2022 postreply 12:04:16

• only warm up at beginning, not after exercise. is this issue -addie- ♀ (0 bytes) () 06/21/2022 postreply 12:13:24

• 確認是否有病變肯定要做檢查。不管什麽情況，運動後的cool down和拉伸都很重要。肌肉放鬆和鍛煉一樣重要。 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 06/21/2022 postreply 12:30:11

• 我周末長跑騎車之後也有這個情況。可以試試冰袋。對我挺有用的 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 06/21/2022 postreply 12:22:13

• 我要是減少運動量和運動的intentions馬上就沒這個問題 -addie- ♀ (0 bytes) () 06/21/2022 postreply 12:32:44

• reduce intensive will fix this issue, but I want to do it -addie- ♀ (0 bytes) () 06/21/2022 postreply 12:42:00

• Reduce intensity and gradually add it back over the time. -選民- ♂ (59 bytes) () 06/21/2022 postreply 13:13:29

• 我試過的，當量到了一定程度又要膝蓋不適了 -addie- ♀ (0 bytes) () 06/21/2022 postreply 14:42:15

• 我曾經 -lookatme..- ♀ (226 bytes) () 06/21/2022 postreply 14:57:27

• ok, I will. Thanks -addie- ♀ (0 bytes) () 06/21/2022 postreply 15:46:06

• 運動帶給你快樂, -Funny6518- ♂ (38 bytes) () 06/21/2022 postreply 15:08:23

• 膝蓋附近疼，不一定是膝蓋問題。我的physiotherapist 發現我是左麵臀部肌肉不如右麵有力量 -ZheFei- ♀ (227 bytes) () 06/21/2022 postreply 15:15:53

• Thank you -addie- ♀ (0 bytes) () 06/21/2022 postreply 15:46:45

• 做點輕鬆的。這是身體發出的警告。不可強求。 -FollowNature- ♂ (0 bytes) () 06/21/2022 postreply 16:38:00

• “ 有的時候會膝蓋很酸”。“酸”不是損傷，而是肌腱疲勞造成的。應該辟免一次性過度運動，最好將總量拆分為幾次，有時間恢複。 -fuz- ♂ (47 bytes) () 06/21/2022 postreply 20:17:50