跑步高手們給點建議

跑步菜鳥想請問跑霸們跑步速度能練到從最初的成績減半或者更快嗎？如果能，訓練多久能達到減半。俺目前想練5k，以後最多可能10k，因為想同時保持肌肉和力量，所以不打算練太長距離。但想把5k提高到<25分鍾，如果能<22分鍾更好。或者輕鬆跑進入30分鍾。練了大半年4-7k，輕鬆跑5k目前38分鍾，已經比剛開始練快了十幾分鍾（不要笑哈，就是這麽弱）。最近沒狠跑過，不知道能多快。希望得到跑霸們的建議。

所有跟帖： 

• 減半這樣的進步是不是不太可能啊？ -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 06/16/2022 postreply 20:21:30

• 不知道啊，所以想請教跑霸們。 -醉臥逍遙- ♂ (0 bytes) () 06/16/2022 postreply 20:35:01

• 教樓主個乖：先慢慢地跑，5K跑個一小時，然後就很容易減半啦。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 06/16/2022 postreply 20:27:16

• good idea ：） -醉臥逍遙- ♂ (0 bytes) () 06/16/2022 postreply 20:34:24

• 菜鳥覺得吧，慢慢來，每周提高一點點，愚公移山進入30分應該是可能的。至於更快，也想聽聽過來人的高見！ -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 06/16/2022 postreply 21:08:47

• 不是跑霸，但可以貢獻一個栗子 -better.life- ♀ (427 bytes) () 06/16/2022 postreply 21:46:32

• 反正 -布蘭雅- ♀ (258 bytes) () 06/16/2022 postreply 22:26:37

• 謝謝小布 -醉臥逍遙- ♂ (0 bytes) () 06/17/2022 postreply 10:55:00

• 謝謝，主要也是想聽聽牛人們的經驗 -醉臥逍遙- ♂ (0 bytes) () 06/17/2022 postreply 10:53:00

• 5K38分鍾減半到19分鍾，按照教練的標準，大概是大區甚至national elite? -清水勝濃茶- ♀ (100 bytes) () 06/17/2022 postreply 01:37:46

• 50分鍾減半：） -醉臥逍遙- ♂ (0 bytes) () 06/17/2022 postreply 11:13:00

• 這個努努力還是可以達到嘀。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 06/17/2022 postreply 11:46:45

• 剛聽一個朋友說要開始練跑步,第一天三公裏,第三天五公裏28分鍾.疫前常練遊泳,疫情後啥也沒練60+男性 -shuitongyao- ♀ (0 bytes) () 06/17/2022 postreply 02:48:12

• 想象不出你為什麽這麽慢，那麽好的肌肉身材。估計沒有好好練。 -布蘭雅- ♀ (532 bytes) () 06/17/2022 postreply 05:07:41

• 我當時花了大概二個月（從從不跑步到5K）進了30分鍾。最好成績就卡在25－26分鍾。也沒想再提高了。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 06/17/2022 postreply 05:12:51

• Echoing樓上雅班所言，你有那麽好的身材和肌肉力量，好好練一下，5K跑進25分鍾是比較容易做到的，但跑進22分鍾需要 -廣陵曉陽- ♀ (1776 bytes) () 06/17/2022 postreply 06:03:33

• 我猜他每天在跑步機一心兩用，跑步的同時還在做別的事情 -清水勝濃茶- ♀ (177 bytes) () 06/17/2022 postreply 06:37:26

• 哈哈哈，清水妹妹明察：-）。他一邊跑步，一邊看電視連續劇，Downton Abbey、The Crown、 -廣陵曉陽- ♀ (265 bytes) () 06/17/2022 postreply 06:56:49

• 倫家姐夫心想：切，我這叫做自由輕鬆跑，純享受。再說我，我下次畫一隻特別chubby的小兔，還讓她滿頭大汗，在烈日下狂奔！ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 06/17/2022 postreply 07:06:24

• 哈哈哈，謝謝月半妹妹，你真逗：-）。你的描述畫麵感超強，兩種跑步運動方式對比太強烈了，我也要在空調房內自由輕鬆跑：-）。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 06/17/2022 postreply 07:18:23

• 哈哈，拿我開涮了。我跑步都在室外的，不喜歡室內跑步 -醉臥逍遙- ♂ (0 bytes) () 06/17/2022 postreply 11:02:00

• 謝謝詳盡解釋 -醉臥逍遙- ♂ (0 bytes) () 06/17/2022 postreply 11:07:00

• 都是運動健將，讚 -polebear- ♀ (0 bytes) () 06/17/2022 postreply 13:20:30

• 謝謝這麽詳細的建議，看來還是要跑量。 -醉臥逍遙- ♂ (108 bytes) () 06/17/2022 postreply 16:11:07

• 謝謝小布 -醉臥逍遙- ♂ (0 bytes) () 06/17/2022 postreply 10:55:00

• 50分鍾減半：） -醉臥逍遙- ♂ (0 bytes) () 06/17/2022 postreply 11:13:00