跑步高手們給點建議

跑步菜鳥想請問跑霸們跑步速度能練到從最初的成績減半或者更快嗎？如果能，訓練多久能達到減半。俺目前想練5k，以後最多可能10k，因為想同時保持肌肉和力量，所以不打算練太長距離。但想把5k提高到<25分鍾，如果能<22分鍾更好。或者輕鬆跑進入30分鍾。練了大半年4-7k，輕鬆跑5k目前38分鍾，已經比剛開始練快了十幾分鍾（不要笑哈，就是這麽弱）。最近沒狠跑過，不知道能多快。希望得到跑霸們的建議。