Echoing樓上雅班所言，你有那麽好的身材和肌肉力量，好好練一下，5K跑進25分鍾是比較容易做到的，但跑進22分鍾需要

付出很多的努力做速度和耐力綜合訓練，是否影響你的其它健身運動，值得你自己好好計劃安排。即使計劃跑進25分鍾，最好也是循序漸進。你現在5K能輕鬆跑進38分鍾，配速大約12:15（12分鍾15秒左右跑一英裏）；那麽，平時跑步試著將速度提高到配速11:30， 然後10:45， 10:00， 9:30， 這樣你5K就能跑進30分鍾，以你的體能一定能比較容易做到。然後，下一個目標是跑進25分鍾, 配速大約是8：03。從配速9:30提高到8:00左右需要加入intervals、tempo runs, 和long runs這些速度/耐力訓練，網上能搜到免費的5K訓練計劃，有詳細的速度/耐力訓練跑按排。你有那麽好的體質，假以時日，跑進25分鍾一定能做到。

我先生5K跑進25分鍾的經曆簡單又粗暴：-）））。雖然他從多方麵支持我的長跑業餘愛好，但他本人毫無意願都跑馬拉鬆，即使半馬也不感興趣，他願意跑的最長距離是10K；我認為那樣也挺好，能達到運動健身目的。他比我牛的是天天在跑步機上跑（我通常一周跑3次)。他剛開始是配速與你目前配速相似12分鍾左右，跑2英裏；如今是配速9：30分鍾左右跑3-4英裏。他第一次公益慈善5K賽成績是26分多鍾，次年第二次5K是24分多鍾。他對intervals、tempo runs, 和long runs這些速度/耐力訓練一概不感興趣，他的成績提高主要是靠跑量推出來。

希望以上兩種不同途徑給你一些參考。我個人認為運動以健身快樂為主；挑戰自己應該是趣事，如果在其過程中失去了快樂，那麽我寧願放棄，反正咱們都不是專業運動員。祝跑步平安快樂！

所有跟帖： 

• 我猜他每天在跑步機一心兩用，跑步的同時還在做別的事情 -清水勝濃茶- ♀ (177 bytes) () 06/17/2022 postreply 06:37:26

• 哈哈哈，清水妹妹明察：-）。他一邊跑步，一邊看電視連續劇，Downton Abbey、The Crown、 -廣陵曉陽- ♀ (265 bytes) () 06/17/2022 postreply 06:56:49

• 倫家姐夫心想：切，我這叫做自由輕鬆跑，純享受。再說我，我下次畫一隻特別chubby的小兔，還讓她滿頭大汗，在烈日下狂奔！ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 06/17/2022 postreply 07:06:24

• 哈哈哈，謝謝月半妹妹，你真逗：-）。你的描述畫麵感超強，兩種跑步運動方式對比太強烈了，我也要在空調房內自由輕鬆跑：-）。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 06/17/2022 postreply 07:18:23

• 哈哈，拿我開涮了。我跑步都在室外的，不喜歡室內跑步 -醉臥逍遙- ♂ (0 bytes) () 06/17/2022 postreply 11:02:00

• 謝謝詳盡解釋 -醉臥逍遙- ♂ (0 bytes) () 06/17/2022 postreply 11:07:00

• 都是運動健將，讚 -polebear- ♀ (0 bytes) () 06/17/2022 postreply 13:20:30

• 謝謝這麽詳細的建議，看來還是要跑量。 -醉臥逍遙- ♂ (108 bytes) () 06/17/2022 postreply 16:11:07