付出很多的努力做速度和耐力綜合訓練，是否影響你的其它健身運動，值得你自己好好計劃安排。即使計劃跑進25分鍾，最好也是循序漸進。你現在5K能輕鬆跑進38分鍾，配速大約12:15（12分鍾15秒左右跑一英裏）；那麽，平時跑步試著將速度提高到配速11:30， 然後10:45， 10:00， 9:30， 這樣你5K就能跑進30分鍾，以你的體能一定能比較容易做到。然後，下一個目標是跑進25分鍾, 配速大約是8：03。從配速9:30提高到8:00左右需要加入intervals、tempo runs, 和long runs這些速度/耐力訓練，網上能搜到免費的5K訓練計劃，有詳細的速度/耐力訓練跑按排。你有那麽好的體質，假以時日，跑進25分鍾一定能做到。
我先生5K跑進25分鍾的經曆簡單又粗暴：-）））。雖然他從多方麵支持我的長跑業餘愛好，但他本人毫無意願都跑馬拉鬆，即使半馬也不感興趣，他願意跑的最長距離是10K；我認為那樣也挺好，能達到運動健身目的。他比我牛的是天天在跑步機上跑（我通常一周跑3次)。他剛開始是配速與你目前配速相似12分鍾左右，跑2英裏；如今是配速9：30分鍾左右跑3-4英裏。他第一次公益慈善5K賽成績是26分多鍾，次年第二次5K是24分多鍾。他對intervals、tempo runs, 和long runs這些速度/耐力訓練一概不感興趣，他的成績提高主要是靠跑量推出來。
希望以上兩種不同途徑給你一些參考。我個人認為運動以健身快樂為主；挑戰自己應該是趣事，如果在其過程中失去了快樂，那麽我寧願放棄，反正咱們都不是專業運動員。祝跑步平安快樂！
