成年人健康評價的綜合標準-fitness test (Mayo clinic)

來源: burpeejump 於 2022-05-19 21:08:30 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (2900 bytes)
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前兩天健身壇討論這問題，今天一查，真的找到一篇非常全麵的文章，梅奧診所(mayo clinic)是很好的醫療係統，讀了文章，感覺和各大指南非常一致，同時具體可行。和前麵分享的軍官體能測試好像很相似，具體數據，我還沒比較。今天沒有時間全部翻譯過來。專門看了一下我所需要實現的目標。現在跑步和俯臥撐都差一些，有了目標就有動力！1.5邁比半馬容易太多。LOL

女子，45歲：

有氧健身：跑步或慢跑 （1.5m/2.4km, 14分鍾，對我來說不容易）
肌肉力量和耐力：俯臥撐 （14個，不記時間，力竭為止，我現在隻能做7-10個）
肌肉力量和耐力：仰臥起坐 （25個，我還沒試過）
靈活性：坐姿測試 （周末測一下）
身體成分：腰圍 (在髂骨脊那量，比腰最細的那個部位低一點），這點應該達標了。
身體成分：體重指數 （BMI)= 體重kg/身高m2，達標！

Aerobic fitness: Running or jogging test
Muscular strength and endurance: Pushup test
Muscular strength and endurance: Situp test
Flexibility: Sit-and-reach test
Body composition: Waist circumference
Body composition: Body mass index

下麵就是梅奧診所Fitness專欄這篇文章，對男生/女生不同年齡組都有詳細的要求，總結下來：運動需要包括耐力訓練，肌肉訓練，靈活度訓練，每周150分鍾運動，實現並保持健康的BMI和腰圍，每6周測一下進步！

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20046433

兩年前高強度訓練一年之後的最佳水平，現在還得再練練才能恢複！


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所有跟帖： 

• 男子呢？ -LexusOnly- ♂ 給 LexusOnly 發送悄悄話 LexusOnly 的博客首頁 (0 bytes) () 05/19/2022 postreply 21:12:19

• 在文章鏈接裏，看看你如何才能達標？ -burpeejump- ♀ 給 burpeejump 發送悄悄話 burpeejump 的博客首頁 (204 bytes) () 05/19/2022 postreply 21:15:30

• 看了一下這個標準。比我那個更要求跑的速度而力量上寬鬆一些。 -borisg- ♂ 給 borisg 發送悄悄話 borisg 的博客首頁 (317 bytes) () 05/19/2022 postreply 21:26:39

• 這個比較合理，跑步的速度我勉強能做到。你那個是military標準，是長期高強度訓練的結果，普通人很難達到。 -路過2013- ♀ 給 路過2013 發送悄悄話 路過2013 的博客首頁 (0 bytes) () 05/20/2022 postreply 06:46:36

• 我是其他項都能達到，除了跑步（可以達到軍隊標準，達不到梅奧標準） -Nightrose_us- ♀ 給 Nightrose_us 發送悄悄話 (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 05:21:10

• 剛才試了一下，柔韌性標準也很高，基本上要求所有人都至少要直腿狀況下至少能指尖觸地。 -Nightrose_us- ♀ 給 Nightrose_us 發送悄悄話 (122 bytes) () 05/21/2022 postreply 06:08:57

• Situps -LexusOnly- ♂ 給 LexusOnly 發送悄悄話 LexusOnly 的博客首頁 (55 bytes) () 05/19/2022 postreply 21:34:05

• 謝謝分享。 -布蘭雅- ♀ 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (219 bytes) () 05/19/2022 postreply 21:17:15

• 我過五張，這些都是小菜啦 -LIZAR- ♀ 給 LIZAR 發送悄悄話 LIZAR 的博客首頁 (0 bytes) () 05/19/2022 postreply 21:32:49

• 我也過五項。右肩受傷，現在膝著地做push-up。不是標準的了。 -kathyzh- ♀ 給 kathyzh 發送悄悄話 kathyzh 的博客首頁 (0 bytes) () 05/20/2022 postreply 05:46:38

• 不錯，謝謝分享。其實如果你知道瑜伽怎麽練，上麵這些指標是可以輕鬆達標的。 -bronzegoat- ♀ 給 bronzegoat 發送悄悄話 bronzegoat 的博客首頁 (304 bytes) () 05/20/2022 postreply 01:16:42

• 可以講的更詳細些嗎？like 練什麽瑜伽，什麽姿勢？哪些注意事項？。。。。 -大大老貓- ♀ 給 大大老貓 發送悄悄話 (0 bytes) () 05/20/2022 postreply 03:51:43

• 剝皮醫生的聲音真好聽。 -<好片>- ♂ 給 <好片> 發送悄悄話 (0 bytes) () 05/20/2022 postreply 03:52:30

• 嚇死人啊。 -borisg- ♂ 給 borisg 發送悄悄話 borisg 的博客首頁 (0 bytes) () 05/20/2022 postreply 03:53:32

• 這些標準很容易，尤其對經常鍛煉的人。你的身材狀態都很讚。 -LittleEasy- ♀ 給 LittleEasy 發送悄悄話 (0 bytes) () 05/20/2022 postreply 04:18:58

• 非常好 -Redcheetah- ♂ 給 Redcheetah 發送悄悄話 (0 bytes) () 05/20/2022 postreply 04:38:12

• 佩服你的毅力！我在你這個年齡沒有時間關注自己的健康，隻在健身房打混，鍛煉質量很差。 -AprilMei- ♀ 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 05/20/2022 postreply 05:26:01

• 非常好 -Redcheetah- -coach1960- ♂ 給 coach1960 發送悄悄話 coach1960 的博客首頁 (0 bytes) () 05/20/2022 postreply 05:49:40

• 很厲害啊 -醉臥逍遙- ♂ 給 醉臥逍遙 發送悄悄話 (153 bytes) () 05/21/2022 postreply 13:31:16

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